Yağ Yaktıran 5 Karın Eritme Egzersizi

Yağ Yaktıran 5 Karın Eritme Egzersizi

Yağ Yaktıran 5 Karın Eritme Egzersizi

Karın yağlarının erimesinde beslenme çok önemli bir yere sahip. Aslına bakarsanız vücut geliştirme veya şekillendirme dönemlerinde işin %70’lik bir kısmı mutfaktan geçer,  yani yediklerimizden. İşin %30’u ise spordur. Karın yağlarını eritip kaslı, sıkı ve güzel bir karına sahip olmak için egzersizler yanında yüksek miktarda yağ yakmamız da önemlidir. Çünkü fazla yağın ilk depolanacağı yerlerden biri de karın bölgesidir.

Bu yazımızda size yaparken hem normalden fazla kalori yaktıracak hem de karnınızı şekle sokup karın yağlarını eritmenizi sağlayacak 7 karın egzersizini inceleyeceğiz.

 

Low-Belly Egzersizi

Tüm karnınızı çalıştırmak için mükemmel bir hareket! Yapmaya başlamadan önce yattığınızda mutlaka bel boşluğunuzu kapatın. Görselde gördüğünüz gibi sporcuda hiç bir bel boşluğu yok. Böyle yapmazsanız beliniz incinebilir.

  • Ellerinizi başınızın arkasına alın ancak kafanızı kesinlikle ittirmeyin.
  • Bacaklarınızı birbirine yaklaştırın ve karnınızı sıkın.
  • Karnınız sıkılmış halde A şeklindeki pozisyonu alın.
  • Nefes vererek, omuzlarınızı kaldırırken aynı zamanda bükülmüş bacaklarınızı yukarıya doğru açın.
  • B pozisyonunda 3-5 saniye kadar bekleyin ve tekrarlayın.
  • 2 set halinde 10 kez yapmaya çalışın. (2×10)
  • Setler arasında 40 saniye dinlenin.

bel karın

Leg Crunch Egzersizi

Bu hareketimizde 1-3 kilo arasında bir dumbell ağırlık veya bir su şişesi bize yardımcı olacak.  Alt karın bölgenizi sıkı bir hale getirmeye yardımcı güzel bir hareket.

  • Görseldeki pozisyonu alın.
  • Ellerinizi oturma kemiklerinizin altına koyun.
  • Karnınızı sıkın.
  • Ayaklarınızın arasındaki ağırlıkla birlikte bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • 15 tekrar yaparak 2 set halinde tamamlayın. (2×15)
  • Setler arasında 40 saniye mola verin.

leg crunches

Scale Pose Egzersizi

Scale pose egzersizi karın kaslarınızı güçlendirdiği gibi kollarınıza da güç kazandırır. Eğer kollarınız yeterince güçlü değilse sizin için yapması zor olacaktır. Kendinizi yavaş yavaş alıştırmaya çalışabilirsiniz.

  • Görseldeki gibi bacaklarınızı birbirine çapraz şekilde yerleştirin.
  • Kendinizi kol gücünüzü kullanarak yukarı ittirin.
  • Bunu yaparken bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve aşağı düşmesine izin vermeyin.
  • 3 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar kendinizi indirin.
  • 3 – 5 tekrar arası yapınız.

Dikkat! Bu hareket gerçekten zordur. Kendinizi yapmak için çok zorlamayınız. Belinizi, omzunuzu veya eklemlerinizi sakatlayabilirsiniz! Eğer yapmakta zorlanıyorsanız sadece kalçanız yerden kalkacak kadar kendinizi ittirin, bacaklarınız yerde kalsın.

scale pose

Twist Egzersizi

Yapması zevkli ama bir o kadarda kendinize zarar vermemek için dikkatli ve yavaş yapmanız gereken bir egzersiz. Karın yanlarındaki bel yağları ve ön karın için birebir. Aşağıdaki yapılış talimatlarını dikkatle okumanızı tavsiye ederiz.

  • A görselindeki pozisyonu alın.
  • Bacaklarınızı kendinize doğru çekip dizlerinizin altından tutun.
  • B pozisyonundaki harekete geçin. Sağ bacağınızı sol elinizle tutmaya devam ederken, sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatın.
  • Omzunuzu yerde tutmaya özen göstererek, sol kolunuzla sağ bacağınızı solunuza doğru bastırıp yere temas ettirin. Unutmayın omzunuz elden geldiğince kalkmayacak.
  • C pozisyonundayken tekrar A pozisyonuna yani başlangıç durumuna dönün.
  • Ardından aynı işlemi diğer bacağınız için yapın. Yani yönü değiştirin.

spinal twist

Toe Touch Egzersizi

Toe Touch egzersizi karın kaslarını zorlayıcı ve sıkılaştırıcı bir egzersizdir. Gayet etkili ve yaparken o yanmayı hissedeceğiniz hareketlerden.

  • A görselindeki pozisyonu aldın.
  • Sırtüstü yatıp bacaklarınızı 90 dereceyle yukarıda tutun.
  • Avuçlarınız dışa bakacak şekilde ellerinizin arasına bir ağırlık veya plates topu yerleştirin.
  • Daha sonra B görselindeki gibi ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
  • Bu esnada karnınızı sıkın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • 5-7 tekrar ile 2 set halinde uygulayınız.
  • Setler arası 40 saniye dinlenin.

Toe Touch

Spor ve egzersiz konularında yayınlanan tüm içeriklerden en önce sizin haberiniz olsun ister misiniz? Hemen sitemize abone olun, tüm güncellemeleri e-mail adresinize gönderelim!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ