• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Vücut Tipine Göre Beslenme

  • 1

Üç temel insan vücut tipi vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Zaman zaman aynı hissettirebilse de, bir kategoriye veya diğerine tamamen bağlı değilsiniz. Yaşam tarzınız, genetiğiniz, tarihiniz ve antrenman tarzınız, nasıl göründüğünüze dair bir rol oynar ve bunu zaman içinde kesinlikle değiştirebilirsiniz. Araştırmalar, çoğumuzun bir gruba ya da diğerine doğru belirli eğilimlere sahip olduğunu söyledi. Her birini tanımlayan:

Vücut Tipine Göre Özellikler

Bir ektomorf ince olma eğilimindedir ve vücut yağ veya kas olarak kilo almak için mücadele eder. Mesomorf, geniş omuzları, dar bir bel, nispeten ince eklemler ve yuvarlak kas karınlarına sahip olma eğilimindedirler. Kısacası, eğer bir mezomorfsa, nispeten kaslı olmak için doğal bir eğiliminiz var demektir. Endomorph kilo alma ve devam ettirme eğilimindedir. Yapısı, kalın bir göğüs kafesi, geniş kalçalar ve daha kısa kollar ile bir ektomorf veya mezomorftan biraz daha geniştir. Yağ kaybetme ve kas kazanma konusunda yoğun mücadele verir.

Öğünlere Göre Besin Değerleri Nasıl Olmalı?

Ektomorf Erkekler :

Her öğünde 2 proteinli besin

Her öğünde karbonhidratlı yiyeceklerden 3 fincan

Her öğünde yağ yoğun gıdaların 1 başparmak.

Ektomorf Kadınlar:

Her öğünde 1 proteinli besin;

Her öğünde karbonhidratlı yiyeceklerden 2 fincan

Her öğünde yağ yoğun gıdaların 0.5 başparmak.

Mezomorf Erkekler :

Her öğünde protein yoğun gıdalardan 2 adet

Her öğünde 2 sebze

Her öğünde karbonhidratlı yiyeceklerin 2 fincan

Her öğünde yağ yoğun gıdaların 2 başparmak.

Her öğünde 1 protein proteinli besin;

Mezomorf Kadınlar:

Her öğünde 1 adet sebze

Her öğünde karbonhidratlı yoğun yiyeceklerden 1 bardak

Her öğünde yağ yoğun gıdaların 1 başparmak.

Endomorf Erkekler:

Her öğünde protein yoğun gıdalardan 2 adet

Her öğünde 2 sebze

Her öğünde karbonhidratlı yiyeceklerden 1 adet dolu avuç dolusu;

Her öğünde yağ yoğun gıdaların 3 başparmak.

Endomorf Kadınlar:

Her öğünde 1 proteinli besin;

Her öğünde 1 adet sebze

Her öğünde karbonhidratlı yiyeceklerden 0.5 fincan

Her öğünde yağ yoğun gıdalardan 2 başparmak.