Sıkı Bir Karın için 3 Pilates Hareketi

Sıkı Bir Karın için 3 Pilates Hareketi

Süper bir karın, yağsız ve şekilli bir bel bölgesi için, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapabileceğiniz pilates hareketleriyle sizde istediğiniz sonucu kısa sürede elde edebilirsiniz. Güzel görünen bir karın bölgesi için programlı ve uzun soluklu bir çalışma size istediğiniz sonucu verecektir. Pilates bildiğiniz üzere vücut için sağlık dolu bir spor. Bu yazıda vereceğimiz karın pilates hareketleri karın ve karın çevresini, bel ve bacakları çalıştıran etkili egzersizlerdir. Düzenli olarak spor yapmayı yaşamınızın bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederiz. Tüm egzersizlerimiz resimli anlatımdır. Diğer egzersiz konularımızı da görmek isterseniz Egzersiz ve Fitness kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

İlk adımı beslenme ile atmayı unutmayın. Beslenmeyi düzenlemeden karın eritmek ve bel yağlarından kurtulmak “mümkün değildir.” Akşam saatlerinde karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenmemeye, gün içinde protein alımını artırmaya ve bol sıvı tüketmeye özen gösteriniz.

Uyarı: Pilates egzersizlerine başlamadan önce 20 dakika kadar ısınma hareketleri yapınız. Soğuk vücut ile çalışmak hem sakatlanma riskini artırır hem de verimi düşürür.

1. Esnemeli Mekik Hareketi

Mekik hareketi zaten başlı başına güçlü bir karın hareketi. Karın bölgesini çalıştırıp sıkılaştırmak için mutlaka listemizde olması gereken bir egzersiz. Mekik hareketini ileriye doğru esneme ile birleştirip hem bel hem de bacaklar için daha faydalı hale getiriyoruz.

karın hareketi

pilates karın

Yapımı

  • Sırt üstü yere uzanıp kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Karnınızı sıkıp belinizi iterek yere yapıştırın. (bel boşluğu kalmamalı)
  • Yukarı doğru nefes vererek kalkıp ayaklarınıza doğru esneyin.
  • 2 saniye kadar esnedikten sonra çok yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün.
  • Başlangıç pozisyonuna dönmeye başladığınızda bu işlem 5-7 saniye kadar sürmeli.
  • Hareketi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Stretch Hareketi

Bu egzersiz karnınızı yakacak! Güçlü ve çok etkili bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken karnınızdaki yanmayı hissedeceksiniz ve kısa zamanda etkisini göreceksiniz.

karın egzersizi

Yapımı

  • Sırt üstü yere uzanıp karnınızı sıkın. Kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatıp bacaklarınızı dizden bükün ve havaya kaldırın.
  • Boynunuzu yaklaşık olarak görseldeki kadar kaldırın ancak boynunuzu kasmayın bu boynunuzu incitebilir.
  • Kollarınızı kafanızın üstüne doğru alırken, bacaklarınızı ileriye doğru uzatın. Bu esnada nefes verin.
  • Tekrar kollarınızı aşağı doğru indirin ve bacaklarınızı kendinize doğru çekip dizden bükün.
  • 15 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Dairesel Hareket

Bu pilates hareketi yan karın kaslarınızı da çalıştırır. Karın yanlarında oluşan yağlanmalara karşı etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda bacak kaslarınızı da çalıştırdığından basen bölgesini etkileyen bir harekettir.

pilates pilates

Yapımı

  • Elleriniz başınızın arkasında birleştirip bir dirseğinizin üzerine doğru yan uzanın.
  • Bacağınızın birini yukarı kaldırın ve karnınızı sıkın.
  • Dairesel bir hareket ile bacağınızı öne, arkaya ve tekrar başladığı yere getirin.
  • Diğer bacağınız için de yapmayı unutmayın.
  • Her bacak için 10-15 kez tekrar edebilirsiniz.

Paylaşımlarımızı beğendiyseniz, sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ