Selüliti Geçiren 4 Yoga Hareketi

Selüliti Geçiren 4 Yoga Hareketi

Selülitler bacak güzelliğini etkileyen ve hatta öz güveni bile düşüren istenmedik bir durumdur. Selülite iyi gelen egzersizler yaparak selüliti durdurabilir hatta oluşmuş olan selüliti zaman içerisinde dağıtarak bacaklarınızı eski formuna kavuşturabilirsiniz. Selülitler oluşmasının tek nedeni sporsuz bir hayat değildir. Aynı zamanda beslenme düzenimiz de selülit oluşumuna doğrudan katkı sağlıyor olabilir.

Yazının devamında göreceğiniz yoga egzersizleri bacaklarınızı esnetip çalıştırarak selülitlerin dağılıp yok olmasına yardımcı olacaktır. Yoga yapmak aynı zamanda sizi rahatlatıp stresinizi azaltır. Felsefesine uygun olarak yapmaya başlarsanız, hem günün stresinden kurtulup hafifler, hem de yoganın sağlık ve güzellik dolu doğasıyla daha iyi bütünleşebilirsiniz.

Uyarı: Selülit için yoga hareketlerine başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu ısıtınız. Böylece sakatlanma riskini minimize edebilirsiniz.

Alakalı İçerik: Selülit Karşıtı 5 Mucize Yiyecek

1. Öne Eğilme

Öne eğilme egzersizi başlangıç için size hem bacaklarınızı ısıtmanızı ve esnetmenizi sağlar hem de uzatıcı etkisiyle selülitleri toplandıkları bölgelerden dağıtmaya yardımcı olur. Yapılışı da oldukça kolay olan bu egzersizi dilediğiniz her yerde yapabilirsiniz. Ancak yukarıda uyardığımız gibi önce ısınma egzersizi yapmayı ihmal etmeyiniz.

öne eğilmeNasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar bir şekilde ayakta durunuz.
  • Kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatınız. Sanki yukarıdaki bir şeye uzanırmış gibi.
  • Daha sonra kollarınızı, ellerinizle bacaklarınızı tutacak şekilde havada bir yarım daire çizerek aşağı indiriniz.
  • Bacaklarınızı tutamıyor olabilirsiniz, zaman içinde esneklik kazanacaksınız. Şimdilik sadece yere dokunmaya çalışmakla başlayın. Bu esnada derin nefesler alın.
2. Warrior III

Warrior (savaşçı) hareketi tamamen bacaklarınıza yoğunlaşan, aynı şekilde bacaklarınızı esneterek selüliti gidermenize iyi gelecek etkili bir egzersizdir. Warrior hareketini yaparken denge çok önemlidir. Dengeniz aynı zamanda bacak gücünüzle de alakalıdır. Bu egzersiz selüliti gidermenin yanı sıra bacaklarınızı sıkılaştırmaya da yardımcı olur.

warrior3

Nasıl Yapılır?

  • Sağ bacağınız yerdeyken sol bacağınızı arkaya kaldırarak görseldeki gibi öne doğru eğilin. Tüm yük sağ bacağınızda olacak.
  • Bu sırada kollarınızı öne doğru uzatıp gerin. Tüm vücudunuz esniyor.
  • Bu pozisyonda 5-8 saniye kadar kalıp aynı hareketi sol bacak yerdeyken yapınız.
  • 2-3 set tekrar edebilirsiniz.
3. Chair Pose

Chair pose olarak bilinen bu yoga hareketi ise selüliti geçirmek için bacaklara yoğunlaşırken aynı zamanda karın kaslarınızı da sıkılaştırmanıza yardımcı olabilecek etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken kalçanızı dışarı çıkarmayı, ağırlığı dizlerinize bindirmemeyi unutmayınız. Bacaklarınızdaki yanmayı hissedebileceğiniz selülit karşıtı bu egzersizi de ekipmansız olarak her yerde yapabilirsiniz.

chair pose

 

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açarak ayakta durunuz.
  • Kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatarak vücudunuzu geriniz.
  • Kalçanızı dışarı çıkararak sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz hareketi yapınız ve vücudunuzu aşağı indiriniz. Karnınızı sıkınız.
  • 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durduktan sonra 3-5 saniye kadar bekleyiniz ve tekrar başa dönünüz.

 

 

 

4. Köprü (Bridge)

Yoga bridge egzersizi olarak bilinen bu hareket bacaklarınıza yoğunlaşırken aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırır. Daha önceden görmüş olmanız muhtemel bir hareket çünkü etkili oluşu dolayısıyla sıklıkla egzersiz programlarında tercih edilen bir yoga pozudur.

köprü egzersiziNasıl Yapılır?

  • Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve karnınızı sıkın.
  • Kollarınızı iki yana uzatın ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu sırada boynunuzu kasmamaya dikkat ediniz.
  • Görseldeki kadar vücudunuzu yükselttikten sonra burada 5-7 saniye kadar bekleyiniz. Başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlayınız.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ