Selüliti Durduran Etkili Ev Egzersizleri

Selüliti Durduran Etkili Ev Egzersizleri

Egzersiz ve düzenli spor selüliti önlemede en değerli yardımcınız. Özellikle sağlıklı bir beslenme planı ile birleştirildiğinde, selüliti durduran egzersizler çok daha etkili hale geliyor. Spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar için evde basit bir kaç aletle selülitlerden kurtulmak tabi ki mümkün! Selülitli bölgelere yoğunlaşacağımız bu egzersizlerde haftalar içerisinde sonuçları almaya başlayacaksınız.

Selülit problemi ile savaşılırken, selüliti önleyen yiyeceklerden tüketmeyi ve sağlıklı bir beslenme planı izlemeyi ihmal etmeyiniz. Egzersiz selülit oluşumunu engelleme de ve selüliti geriletmede oldukça faydalı olsa da, doğru bir beslenme programı olmadan etki düzeyi çok azalır. Mutlaka okumanızı tavsiye ettiğimiz, Selülite iyi gelen yiyecekler konumuza ulaşmak için Tıklayınız.

1. Lunge Egzersizi

Selülit savaşımızdaki ilk hareketimiz lunge egzersizi kalça ve basenlerde meydana gelen selülitlerden kurtulmak için oldukça faydalı bir hareket. Yukarıdaki görselde gösterildiği gibi bacaklarımızı omuz genişliğinde açtıktan sonra:

  • Sağ bacağımız ile 1 adım öne atıp dizimizi büküyoruz.
  • Arkamızda kalan sol bacağımızı büküp parmak ucu yerle temas edecek şekilde duruyoruz.
  • Sırtımızın dik olmasına dikkat ediyoruz.
  • Nefes vererek, önde olan bacağımızdan kuvvet alarak ayağa kalkıp, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
  • Bu hareketi 12-15 kez tekrar edebilirsiniz.
  • Daha sonra diğer bacağınız için tekrarlayınız.
 2. Geriye Tekme Hareketi

Kalça ve basen bölgesindeki selülitlerin üzerine gitmeye devam! Hiç bir alete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bir başka hareket olan geriye tekme hareketini yaparken bacaklarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz. Görseldeki gibi yerde pozisyon aldıktan sonra:

  • Sol bacağınızı içe doğru çekip yerle temasını kesin.
  • Daha sonra bacağınızı geriye tekme atar gibi (yavaşça) uzatıp kalça hizasının üzerine yükseltin.
  • Burada bir kaç saniye bekledikten sonra tekrar bacağınızı bükerek başlama pozisyonuna dönün.
  • Ancak bacağınızı yere değdirmemeye dikkat edin.
  • 8-10 kez tekrar edin. Tekrar süresince sol bacak hiç yere dokunmamalı.
  • Aynı işlemleri sağ bacak için tekrarlayın.
parmak ucu
3. Parmak Ucuna Yükselmek

Bacak kaslarını çalıştırarak sıkılaştırmayı sağlayan güzel ve basit bir egzersizdir. Elinize ağırlık alarak daha da zorlaştırabilirsiniz. Bacaklarınızı birbirine yaklaştırın, ayaklarınız neredeyse birbirine dokunsun. Daha sonra:

  • Yavaşça nefes vererek parmak uçlarınıza yükseliniz.
  • Aynı yavaşlıkta tekrar başlangıç pozisyonuna dönünüz.
  • Sırtınızın dik olmasına dikkat ediniz.
  • Bu hareketi 10-12 kez tekrar ile 2 set halinde yapabilirsiniz.
  • Ağırlık ile yapılıyorsa tekrar sayısını azaltınız.
yoga

pixabay.com

4. Yoga

Genel olarak yoga, kan akışını hızlandırmakta ve metabolizma içerisindeki detox sürecine katkıda bulunmaktadır. Kan akışının problemsiz olması, kaslar içinde kanın sağlıklı dolaşımı selüliti engelleyen en önemli faktörlerden biridir. Temel yoga hareketlerini yaparak selülitlerden kurtulmak için önemli bir adım atmış olacaksınız.

Yoga gerçekten de metabolik etkilerinden dolayı selülite iyi gelmektedir. Selülit Karşıtı Yoga Hareketleri konumuzu da okumanızı tavsiye ediyoruz.

havada bisiklet

5. Havada Bisiklet

Bacakları çok iyi çalıştıran bir başka ve Selülitler için fayda düzeyi çok yüksek bir harekettir. Yere sırt üstü uzandıktan sonra:

  • Bacaklarınızı bükün. Bu başlangıç pozisyonumuzdur.
  • Daha sonra sanki havada bisiklet sürüyormuş gibi bacaklarınızla pedallama hareketi yapın.
  • Bu esnada aynı bisikletteki gibi bir bacağınız uzanmışken, diğer bacağınız bükülü olacak.
  • Bu şekilde bacaklarınız havada, pedallamaya devam ediniz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ