Sabahları Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz

Sabahları Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz

Sabah sporu bünyeniz için mükemmel bir aktivitedir. Uzmanlar sabahları spor yapan insanların gün boyu enerjik ve mutlu hissettiğini söylüyor. Bunu destekleyen çok sayıda bağımsız araştırma da mevcut. Egzersizin psikoloji üzerinde olumlu etkiler yaptığını belirten uzmanlar, psikologlara bile hastaları tedavide egzersizi bir destekleyici olarak kullanmalarını öneriyor.

Sabahları yapacağınız kısa bir egzersiz programı ile gün içinde daha enerjik hissedecek, metabolizmanızın çalışma hızını artırarak daha fazla yağ ve kalori yakacak, mutluluk seviyenizi ve beyin çalışma hızınızı üst seviyeye taşıyabileceksiniz. O halde sabah sporuna bir şans vermemek için neden var mı?

1. Kedi Deve Egzersizi

Sabahları henüz ağır bir egzersize hazır olmayan metabolizmamızı harekete geçirecek, bel ve sırt sağlığınıza çok iyi gelecek güzel bir hareket ile başlıyoruz.

kedi deve

  • Dizleri ve avuç içlerini yere koyduktan sonra belinizi yere paralel hale getirin.
  • Önce, omurgayı aşağı, kalçayı ise dışarı-yukarı doğru itiyoruz.
  • Bu esnada kafanız aşağıya değil, yukarıya bakacak şekilde havada olmalı. Yani boyun ile birlikte yapıyoruz hareketi.
  • Daha sonra, bu kez tam tersi hareket yapıyoruz ve omurgamızı dışarıya çıkarak (kambur durur gibi) kalçamızı içeriye doğru çekiyoruz.
  • Bu sırada başımızda kollarımızın arasından aşağı doğru eğilmiş şekilde durmalı.
  • Bu hareketi 7-10 kez tekrar edebilirsiniz.
2. Squat Egzersizi

Belimizi yavaş yavaş ısıttık. Bacaklarımıza da bir günaydın demezsek olur mu hiç! Basit bir squat egzersizi ile bacaklarımızı da uyaralım. Bu egzersiz düzenli yapıldığında bacaklarda sıkılaşmayı ve güçlenmeyi sağlar.

squat

  • Kolları öne doğru uzatıp,  bacakları omuz genişliğinde açarak ayakta duruyoruz.
  • Nefes alarak, görselde gösterildiği gibi kalça yere paralel hale gelene kadar aşağı doğru oturur gibi alçalıyoruz.
  • Bu paralellik sağlandıktan sonra, nefes vererek yavaşça bacaklardan kuvvet alarak yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
  • Bu egzersizi 7-10 kez tekrarlayabilirsiniz. Dilerseniz 2 set devam edilebilir.
3. Bisiklet Mekiği Egzersizi

Karın bölgemizi de çalıştırarak hem bölgesel yağlanmanın önüne geçmeye hem de sıkı bir karına kavuşmaya bir adım daha yaklaşmış olalım. Karın kaslarımızı çok yormayan bu etkili egzersiz şöyle yapılıyor:

  • Sırt üstü yere uzanın.
  • Bacaklarınızı dizlerden 90 derece açıyla bükerek kendinize doğru çekin.
  • Ellerinizi kafanızın arkasında birleştirin ancak kesinlikle boynunuzu ellerinizle yukarı doğru çekmeyin. Boynunuz sakatlanabilir.
  • Karnınızı sıkın ve bel boşluğunuzu kapatıp.
  • Sol bacağınız 90 derece ile bükülmüş şekilde havada dururken, sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin.
  • Bu esnada gövdenizi bir kaç santim kaldırarak sol dirseğinizle sağ bacağınıza dokunun.
  • Daha sonra bacakları ve dirseğinizi değiştirerek hareketi tekrar yapın.
  • Böyle devam ederek her bir bacağı 10’ar kez dirseklere dokundurmaya çalışın.
4. Yarım Şınav Egzersizi

Bünyemizi çok zorlamadan yarım şınav ile kol, omuz ve göğüs kaslarımızı harekete geçirmek için mükemmel bir egzersiz. Kol ve göğüslerdeki sarkmaları toparlamaya yardımcı olacak bir harekettir.

yarım şınav

  • Normal şınav hareketinden tek farkı görsellerde de gördüğünüz üzere dizlerin yerde olması.
  • Dizlerinizi kırıp geniş açıyla ayaklarınızı yukarıya doğru kaldırın.
  • Kollarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın ve gövdenizi dirseklerinizi kırarak alçaltın.
  • Daha sonra bacaklardan güç almadan; kol, omuz ve göğüs kasları yardımıyla kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
  • 10 tekrar ile 2 set halinde yapabilirsiniz.
 5. Koşu

Sabahları dilerseniz koşu yapmayı da tercih edebilirsiniz. Sabahları çevrenin o temiz havası eşliğinde düşük tempolu bir koşu ciğerlerinize, bacaklarınıza, kalbinize daha doğrusu tüm metabolizmanıza iyi gelecektir.

  • Koşu egzersizi yapmadan önce koşacağınız zeminin asfalt, beton veya taş olmaması, koşuya uygun bir platform olması sağlığınız açısından önemlidir.
  • Ayrıca mümkünse koşu ayakkabıları giymeyi ihmal etmeyiniz.
  • Yanlış zemin ve ayakkabı, zamanla bacaklarınızda diz ve bilek eklemlerini olumsuz etkileyerek sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Sabahları kendinizi çok zorlamamaya ve daha sakin bir koşu yapmaya özen göstermenizi tavsiye ederiz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ