Metabolizma Hızlandıran Ev Egzersizleri

Metabolizma Hızlandıran Ev Egzersizleri

Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu harekete geçirmek, gün içerisinde normalde harcayacağımızdan çok daha fazla enerji harcamamıza neden olur. Yani egzersiz yapmıyorken bile normalden daha fazla yağ yakıyor oluruz. Yağ yakıcı sıkı bir egzersiz sonrası vücudun 48 saat boyunca hızlı çalıştığını biliyor muydunuz? İşte metabolizmayı hızlandırıcı etki yapan egzersizlerin gücü de buradan geliyor. Aşağıda tamamı videolu verdiğimiz egzersizleri tek tek izleyip kolayca egzersizin nasıl yapıldığını anlayacaksınız. Ek olarak videonun altında egzersiz açıklamalarını da mutlaka okuyunuz.

Uyarı: Aşağıdaki egzersizleri yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapınız. 30 dakika boyunca ısınma yapmadan direk başlamak sakatlanma riskinizi artırır.

1. Plank Diz Çekme Hareketi

Bu egzersiz çok güzel bir yağ yakıcı egzersiz! Zaten yapmaya başlayınca ne demek istediğimi hemen anlayacaksınız. Metabolizmayı hızlandırmada çok etkili bir hareket. Kaırn, bacak, kol, kalça gibi bir çok kas grubunu kullanıyorsunuz. Yapılış videosu ve anlatımı aşağıda.

Nasıl Yapılır?

  • Şınav çekecek gibi yüz üstü pozisyon alınız. Bacaklarınız arkaya doğru gergin şekilde durmalı.
  • Ayak uçlarınız yere temas edecek şekilde kollarınızı kaldırmadan öne doğru zıplayın.
  • Karnınız tüm hareket boyunca sıkılmış şekilde durmalıdır.
  • Öne doğru zıplarken nefes verip geriye dönerken nefes alın. 30 saniye kadar devam ediniz.

Alakalı: Egzersiz Yaptığınız Halde Neden Sonuç Yok?

2. Zıpla – Dön Hareketi

Bu egzersiz hem çok eğlenceli hem de oldukça yorucu. Bacak, kalça, basen ve karın kaslarımızı kullanarak metabolizmamızı harekete geçireceğiz.

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız omuz genişliğine açık, dizleriniz hafif bükük ve vücudumuz öne eğimli şekilde pozisyona başlıyoruz.
  • Nefes vererek yukarı zıplayıp 180 derece dönüyoruz.
  • Yere düşerken mutlaka dizlerinizi kırarak darbeyi azaltınız, dik bacak pozisyonu ile yere düşmeyiniz.
  • 30-40 saniye kadar devam ediniz. Çok yoruluyorsanız dinlenerek yapınız.
3. Dağ Tırmanış Egzersizi

Bu egzersiz daha önceki konularımızda da verdiğimiz müthiş bir kilo verdirici hareket. Egzersizi yaparken nefes alıp verme düzenine özen göstermenizi tavsiye ederiz çünkü oldukça efor sarfettiricidir ve düzensiz nefes sonucu çok hızlı yorulmanıza neden olabilir. Karın, kol, bacak, basen, kalça ve kısmen omuz ve göğüs kaslarınızın çalışmasını sağlar.

Nasıl Yapılır?

  • Plank hareketinde yaptığımızın hemen hemen aynısı bir hareket. Sadece yoğunluğu daha fazla ve daha etkili bir kardiyo egzersizi.
  • Yüz üstü aynı plank hareketindeki gibi uzanıyoruz, ayaklarımızın ucundayız ve dizimizin birini içe çekiyoruz. Bu sırada diğer bacak sabit.
  • Daha sonra çektiğimiz bacağı arkaya getirirken diğerini öne çekiyoruz.
  • Hızlı bir şekilde 30-40 saniye kadar devam ediyoruz. Yoruluyorsanız dinlenerek yapınız.
4. 10 Dakikalık Yağ Yakıcı Dans

İşte size yapması çok eğlenceli ve çok etkili bir metabolizma hızlandırıcı olan dans egzersizi. Sadece 10 dakikalık bu dans egzersizi sonucu hem çok eğlenecek hem de vücudunuzda çalışmayan kas grubu bırakmayacaksınız. Dans ve step aerobik egzersizleri zaten metabolizma hızlandırma ve yağ yakma açısından çok etkilidir.

Tavsiyeler

  • Dans sırasında haretketleri büyük bir enerjiyle yapmaya çalışın.
  • Pozitif ve mutlu bir ruh hali içerisinde yaparsanız inanın çok daha fazla etkisini görürsünüz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Panda diyor ki:

    Ne kadar süre sonra kilo vermeye başlıyoruz ki?

BİR YORUM YAZ