Lifli Beslenmenin Vücuda 5 Faydası

Lifli Beslenmenin Vücuda 5 Faydası

Lifli yiyeceklerin sağlığınıza katkılarını biliyor musunuz? Beslenme ve diyet programlarının içerisinde sürekli adlarının geçtiğini duymuşsunuzdur. Lifli yiyeceklerle beslenin, lif içeren meyveler tüketin gibi cümleler artık hiç birimize yabancı değil. Bunun nedeni, lifli yiyeceklerin sağlığımıza getirilerinde yatıyor. Sizin için lifli yiyeceklerin sağlık ve güzelliğimize etkilerini içeren 5 önemli faydadan bahsedeceğiz. Yazının sonunda ise lif içeren yiyecekleri ve günlük ne kadar lif almanız gerektiğini bulabilirsiniz.

Uyarı: Lifli yiyecekler tüketmeden önce, o besine alerjiniz olup olmadığına dikkat ediniz! Fazla lif tüketmek bazı minerallerin emilimini önleyerek bu minerallerin eksikliğine bağlı sorunlara neden olabilir. Önerilen miktarı aşmayınız.

Suda Çözünen Lif: Vücuttaki kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Sindirimi yavaşlatır. Tokluk hissini uzatmaya yardımcıdır.

Suda Çözünmeyen Lif: Bağırsakların içinde hareketine sindirilmeden devam ederek kabızlık vb. problemlerin giderilmesine yardımcı olur. Diyet yapanlara da uzun süre tokluk hissi vermesi nedeniyle tavsiye edilmektedir.

1. Lifli Yiyecekler Tokluk Hissi Verir

Lifli beslenmek yoğun yapısı nedeniyle tokluk hissi vererek daha az yiyerek çabuk doymanızı sağlar. Bu da kilo kontrolünü üst düzeye çıkarır. Lifli yiyecekler tüketerek daha hızlı kilo verebilirsiniz. Lifli yiyeceklerler tüketmek derken, hem meyve de hemde tahıllarda lifli olanları tercih etmek şeklinde düşünebiliriz.

2. Cildi Güzelleştirir

Lifli beslenmenin cilt üzerinde bir çok pozitif  etkisi bulunmaktadır. Cilt güzelliğini koruyup artırmanıza yardımcı olur. İstenmeyen mantar ve bakterilerin uzaklaştırılması sırasında cildinizde akne ve sivilce problemlerine neden olmasını engeller. Aynı zamanda cilde doğal bir temizlik ve canlılık katar.

Lif açısından çok zengin olan yulafın cilt güzelliğine faydalarını okumak için Tıklayınız.

3. Kan Şekerini Düzenler

Kan şekeri dengesizlikleri şeker hastalığı gibi bir çok sağlık sorununa neden olabilmektedir. Aynı zamanda metabolizmanızı kilo alımına daha yatkın hale getirir. Kan şekeri düzeyini kontrol altına almanıza yardımcı olan lif, hem sağlığınızı hem de kilo kontrolünü olumlu yönde etkiler. Tip 2 diyabet sorunu yaşamamak için kan şekerinin mutlaka doğru seviyelerde olması gerekir.

4. Daha Az Enerji Verirler

Aynı miktardaki diğer besinlere göre daha az yoğun enerjiye sahiptirler. Aynı zamanda lifli yiyeceklerin çiğneme süresi biraz daha uzundur. Bu da yeme hızınızı yavaşlatarak kilo almanızı önlemeye yardımcı olur.

5. Bağırsaklar için Mükemmeldir

Bağırsak problemlerini minimize eden lifli yiyeceklerin bağırsaklar üzerinde bir çok faydası var. Hemoroid sorunlarından, bağırsakların rahatlatılmasına ve bazı diğer bağırsak problemlerine(divertikülit gibi) bir çok konuda bağırsak dostudur. Lifli beslenmeye özen göstererek bağırsak sağlığınızı artırabilirsiniz.

Lif İçeren Besinler Nelerdir?
  • Kuru erik
  • Armut
  • Portakal
  • Greyfurt
  • Soğan
  • Tatlı patates gibi kök sebzeler
  • Taze fasulye
  • Nohut
  • Bezelye
  • Karnabahar
  • Badem
  • Buğday kepeği
  • Kahverengi pirinç
  • Çavdar gibi besinler yüksek oranda lif içerir.
Günlük Lif İhtiyacı Ne Kadardır?

The Institute of Medicine, günlük lif ihtiyacını cinsiyet ve yaşa göre şöyle vermiştir:

50 Yaşından Küçük 50 Yaşından Büyük
Erkek 38 gram 30 gram
Kadın 25 gram 21 gram

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ