Koltuk Altı Çevresi Yağları için Ev Egzersizleri

Koltuk Altı Çevresi Yağları için Ev Egzersizleri

Koltuk altı yağlanması, özellikle elbise giyildiğinde pek de hoş olmayan görüntülere sebebiyet verebiliyor. Aslında kolun tamamında bir yağlanma söz konusu oluyor ancak en göze batan kısımlardan bir tanesi de koltuk altı ve çevresi oluyor. Bu yağlardan kurtulmak için koltuk altı çevresindeki kasları harekete geçirerek bir sıkılaşma ve eritme sağlamamız gerekiyor. Bu yazımızda hem bir bütün olarak kolu çalıştırıp sıkılaştıran, hem de koltuk altı bölgesini eriten etkili hareketlere ve egzersizlere bakacağız.

Uyarı: Koltuk altı yağlanmasına karşı aşağıdaki egzersizlere başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar ısınma egzersizler yapınız. Böylece sakatlanma riskiniz minimuma iner.

1. Plank Yürüyüşü

Plank pozisyonunu bilirsiniz. Şınav çeker gibi yere uzandığımız plank pozisyonunda aşağıdaki görseldeki gibi sağa sola doğru yürüyüş yapıyoruz. Bu egzersiz kol ve kol altı bölgesi için harikadır ve hızlı toparlanma sağlar. Aşağıdaki videoyu izleyerek nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

  • Şınav pozisyonuna geçtikten sonra sol bacağınız ve sol kolunuzu daha geniş bir açıyla yere koyunuz.
  • Daha sonra sağ bacak ve sağ kolunuzu da tekrar normal şınav pozisyonuna geçecek şekilde sola yaklaştırınız.
  • Bu şekilde sağa ve sola yürüyüşler yapınız. 30 saniye devam ederek 30 saniye ara veriniz. 3 set halinde uygulayınız.
2. Arka Kol Dips Egzersizi

Bu hareket arka kol, göğüs ve koltuk altı çevresini etkin bir şekilde çalıştırır. Etkisini en fazla arka kollarda hissettirir. Kolları toparlayıcı ve farkını hızla ortaya koyan çok sevdiğim bir egzersizdir.

Alakalı: Kol Sarkmasını Önleyen Etkili Egzersizler

dips hareketi

 

Nasıl Yapılır?

  • Görseldeki gibi arkanıza bir sehpa veya sandalye alın.
  • Avuçlarınızı gövdeniz genişliğinde yerleştirerek yere doğru inin ve kollarınızdan kuvvet alarak kendinizi oturma yüksekliğine kadar kaldırın.
  • 1 saniye kadar bekleyip tekrar aşağı inin.
  • Bacaklarınızdan kuvvet almamaya çalışın. Eğer daha yeni başlıyorsanız, bacaklarınızı da kullanarak kollarınızı destekleyebilirsiniz.
3. Göğüs Press Egzersizi

Göğüs, kol ve koltuk altı bölgesindeki kasları çalıştıran oldukça etkili bir harekettir. Bu egzersiz de egzersiz programımda olan, sık sık yaptığım bir hareket.

göğüs pressNasıl Yapılır?

  • Bir çift dumbell ağırlık ya da su şişesini ellerimize alarak yere uzanıyoruz. Egzersiz matı kullanınız mutlaka.
  • Ağırlıklar göğüs hizamızda ve araları açık. Ellerimiz dışa dönük.
  • Nefes vererek ağırlıkları hem yukarı kaldırıyor hem de birbirlerine yaklaştırıyoruz ama çarpıştırmıyoruz.
  • Nefes alarak tekrar eski konumuna indiriyoruz. 8-10 tekrar ile 3 set halinde uygulayınız ve aralarda dinleniniz.
4. Şınav Türleri

Şınavın bir den fazla türü var. Diamond şeklinde yapılanı, yarım şınav, ayaklar kaldırılarak gibi birçok farklı şekilde bu hareket yapılabiliyor. Şınav hareketinin hemen her türü koltukaltı bölgesi ve kolun tamamı için oldukça faydalıdır. Sıkılaşma ve kas gelişimi sağlar.

Alakalı: Alt Karın Yağını Eriten Egzersizler

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ