• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Kilo Vermek İçin C Vitamini

  • 1

Günümüzde kilo vermek için birden fazla yol deniyoruz. C vitamini de sizin kilo vermenize yardımcı oluyor desem. Evet, yanlış duymadınız C vitamini kilo vermenize yardımcı olacak vitaminler arasında yer alıyor.

Egzersizin yanı sıra kilo vermek için beslenmeye de dikkat etmek gerekir. Peki, kilo vermek için nasıl beslenmemiz gerekir?

Düzenli egzersiz ve sporun yanı sıra yeterli derecede beslenmek, yağ yakmanıza yardımcı olacak gıdaları tüketmenizde fayda var. Spor öncesi ve sonrasında yiyeceğiniz yiyeceklere dikkat etmemiz gerekiyor.

Spor Öncesi Ve Sonrası Beslenme

Uzman kişiler tarafından yapılan araştırmalara göre spor öncesinde yeteri kadar C vitamini almak sizin metabolizmanızın çalışmasına ve yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Kan oranında C vitamini bitmeye başladığında bel çevresinde yağlanma olur. Gün içinde 1000 mg almak gerekiyor. Bunu eşit aralıklarla almak gerekir. Tek seferde alımın faydası olmaz. C vitamini içeren yiyecekler; Portakal, greyfurt, çilek, domates, yeşilbiber, kivi, karpuz gibi yiyeceklerdir.

Semiz otu, ceviz fındık, somon balığı gibi yiyeceklerde vücudunuzda yağ toplanmasını önler. Leptin seviyesinin düşmesi ile zayıflamada etkili olan yiyecekler arasında yer alıyor.

Kuruyemiş arginin kas gelişimi ve yağ oranının düşmesinde yardımcı olan yiyeceklerdendir. Günlük tüketmeniz gereken yiyecekler arasına bu listeyi de eklemeniz gerekir.

Ara öğünlerde yeşil çay tüketmenizde fayda var. Yine metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakmanıza yardımcı olacaksınızdır. Fazla tüketimden de uzak durmak gerekir.

Beslenme Örnekleri

  • Kahvaltıda beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketmeye dikkat etmeli.
  • Yağsız yada az yağlı süt, bunun yanı sıra diyet peynirler tüketilmelidir.
  • Tahıllı ekmekler ile yağsız salata tüketimi
  • Ana öğünlerde, beyaz et, kırmızı eti kızartmak yerine ızgara olarak tüketelim.
  • Taze mevsim meyveleri yemenizde sakınca yok. Tabi kalori miktarına dikkat ederek tüketim yapın.
  • Kuru meyveler tüketin fındık, badem, kayısı, ceviz gibi…
  • Peribiyotik yoğurt ile metabolizmayı çalıştırın.
  • Müsli içeren barların yanı sıra pirinç patlağı da tüketilebilir.
  • Ton balıklı salata tüketimi
  • Bunun yanı sıra zamanınız olmadığında yağsız süt, protein barları ve kefir gibi şeyler tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.