• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Superman Hareketi

  • 1

Superman Hareketi

Zorlayıcı bir hareket olan Süperman hareketi kısa sürede etki eden hareketlerden biridir. Kilo verdirmesinin yanı sıra aynı zamanda vücudun sıkılaşmasınıda sağlar.
. Zemine yumuşak bir mat koyarak yüz üstü dümdüz uzanın.
. Ayaklarınız geride kollarınız ileride olacak şekilde konumlanmalısınız.
. Kollarınız ve bacaklarınız gergin şekilde karın bölgeniz ise yere tam değmelidir.
. Yerde yatarken nefes alın ve nefes verirken hem bacaklarınızı hem de kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın.
. Tekrar nefes alın.
. Bu şekilde 2 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza nefes vererek geri dönün.
. 1 set 10 tekrar demektir. 1 setle başlayıp zamanla 5 sete çıkarın.


ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.