Superman Hareketi

Zorlayıcı bir hareket olan Süperman hareketi kısa sürede etki eden hareketlerden biridir. Kilo verdirmesinin yanı sıra aynı zamanda vücudun sıkılaşmasınıda sağlar.
. Zemine yumuşak bir mat koyarak yüz üstü dümdüz uzanın.
. Ayaklarınız geride kollarınız ileride olacak şekilde konumlanmalısınız.
. Kollarınız ve bacaklarınız gergin şekilde karın bölgeniz ise yere tam değmelidir.
. Yerde yatarken nefes alın ve nefes verirken hem bacaklarınızı hem de kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın.
. Tekrar nefes alın.
. Bu şekilde 2 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde ilk pozisyonunuza nefes vererek geri dönün.
. 1 set 10 tekrar demektir. 1 setle başlayıp zamanla 5 sete çıkarın.

Bilgi: Klavye yön tuşlarını kullanarak galeri resimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ