Kettlebell Egzersizleri

Kettlebell Egzersizleri

Tüm kasları çalıştıran Kettlebell egzersiz aleti ile düzenli çalışma sonucunda istediğiniz forma kolayca girebilirsiniz.

Vücut Sıkılaştırıcı Kettlebell Egzersizleri

Kettlebell; çaydanlık görüntüsünde çok eskilerde kullanılmış fakat günümüzde popüleritesini yitirmiş bir spor aletidir. Kettlebell egzersiz aleti ile düzenli çalışma sonucunda istediğiniz forma kolayca girebilirsiniz. Basit bir egzersiz aleti gibi görünse de tüm kasları çalıştırır ve kısa sürede vücudunuzu forma sokar.

Kettlebell egzersizleri hakkında bir fikriniz yoksa resimli anlatımlarımızı inceleyerek kısa zamanda öğrenebilirsiniz. Kettlebell aleti sayesinde aşağıda gördüğünüz 5 egzersizi haftanın belirli günlerinde uygulayarak daha sıkı ve zayıf bir vücuda kavuşmak elinizde.

 

Kettlebell Egzersizi 1

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde açın.
  • Sağ elinize aldığınız kettlebell egzersiz aletini tam 90 derecelik açı ile yukarıya kaldırın.
  • Sol eliniz vücudunuza yapışık ve dik bir şekilde durun.
  • Sol elinizle aşağıya ayak bileğinize doğru esnerken sağ elinizdeki kettlebell aletini başınızın üstünde itebildiğiniz kadar yukarıya itip esneyin.
  • Aynı hareketi sol elinizle de uygulayın ve 1 tekrarı bitirin.
  • Bu şekilde 1 seferde dinlenmeden 10 tekrar ile başlamalısınız.
Kettlebell Egzersizi

1. Hareket

Kettlebell Egzersizi 2

  • Kettlebell ağırlık aletini göğüs hizanızda tutun.
  • Sağ ayağınızı geriye adım atarak oturur pozisyonda çömelin diziniz yere değmemeli.
  • Sol ayağınızla destek alıp doğrulun.
  • Kettlebell aletini boynunuzun arkasına kadar götürüp başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın ve 1 tekrarı bitirin.
  • Bu hareketi 10 tekrar olarak dinlenmeden yapın.

    Kettlebell Egzersizi 2

    2. Hareket

Kettlebell Egzersizi 3

  • Vücudunuzu resim ( A )’da gösterildiği gibi dik bir şekilde tutun.
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell aletini göğüs hizanızda tutun.
  • Çömelir pozisyonda kalçayı dışarı çıkararak dik bir şekilde çömelin.
  • Kettlebell aleti aynı şekilde göğüs hizanızda olmalı.
  • 2 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • 10 tekrar yaparak hareketi bitirin.

Kettlebel egzersizi 3 hareket, 4 hareket ve 5 hareketlerini resimlere tıklayarak öğrenebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ