Kalçaları Eriten 3 Hareket

Kalçaları Eriten 3 Hareket

Kalça ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmanın zamanı geldi diye düşünüyorsanız doğru yerdesiniz! Bu yazıda bulabileceğiniz kalça sıkılaştırıcı ev egzersizleri ile kalça ve basen bölgesini kontrol altına alıp fazla yağlanmayı bölgesel olarak eritme fırsatı yakalayacaksınız. Kalça sıkılaştırıcı hareketleri açıklamaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken ana mesele “Beslenme”. Vücut güzelliği beslenmeden geçer. Egzersiz ile vücudumuzu şekle sokarken eksik ve yanlış beslenme bu süreci doğrudan etkiler ve amacımıza ulaşmamızı engeller. Bu nedenle daha sıkı ve toplu kalçalara sahip olmanın ilk kuralı doğru beslenmedir. Beslenme kısmını elden geldiğince düzeltip doğru karbonhidrat ve yağ alımı sağlandıktan sonra egzersizlerle vücudunuzu dilediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz.

Uyarı: Kalça sıkılaştırma hareketlerini yapmaya başlamadan önce mutlaka yarım saat kadar ısınma egzersizleri yapınız. Isınma egzersizleri hem egzersizden aldığınız verimi artırır hem de sakatlanma riskinizi minimuma indirir.

1. Yastık Sıkma Hareketi

İlk egzersizimiz kalça ve iç bacak kaslarımızı ısıtıp bizi sonraki ağır hareketlere hazırladığı gibi aynı zamanda kalça bölgesi kaslarını kasıp bırakarak bölgede yanmaya neden olur. Yağları yakıp bölgesel sıkılaşmayı başlatmak için etkili bir egzersizdir. İç kalça tarafındaki kaslarını çalıştırdığından bölgenin daha sıkı ve dik görünmesi için oldukça faydalıdır.

Nasıl Yapılır?

yastık

  • Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak sandalyeye oturunuz.
  • Kalçanızı ve bacaklarınızı sıkıp yastığı bacaklarınızın arasında sıkıştırınız.
  • Orta derecede bir kuvvette, yastığı sıkıştırmış şekilde 45-50 saniye kadar bekleyiniz.
  • Zaman geçtikçe kaslarınız yorulacak ve sıkıştırma kuvvetiniz azalacaktır ancak bırakmamaya gayret gösteriniz.
  • 45 saniyenin ardından bacaklarınızı serbest bırakınız.
  • 30 saniye kadar dinlendikten sonra tekrarlayabilirsiniz. Kaslarınızı aşırı yormayınız, sakatlanma meydana gelebilir.
2. Seri Squat

Bacak ve kalça denince akla squat egzersizinin geldiğini biliyorsunuzdur. İş kalça bölgesini eritmeye geldiğinde ise Squat egzersizinin yakıcı özelliğinden faydalanabiliyoruz. Normal bir squat hareketinin aksine bu kez tamamen eritmeye odaklı hızlı bir squat egzersizi yapacağız. Bu hareket kalça ve baldır bölgesini yakacak!

Nasıl Yapılır?

  • Kalçayı dışarı çıkarıp, hafif öne eğimli bir şekilde yere doğru çömelme hareketi yapıyoruz.
  • Baldırlarımız yere paralel hale gelinceye kadar aşağı inmeye devam ediniz. Kollarınızı ileri uzatınız.
  • Üst bacak yere paralel hale gelince yukarı doğru kalkmaya başlayın ANCAK, tamamen kalkmayın.
  • Biraz yukarı doğru kalkıp tekrar, yere eğiliyoruz (paralel oluncaya kadar)
  • Tekrar biraz yukarı kalkıp, tam doğrulmadan yine eğiliyoruz.
  • Bu şekilde 20 tekrar yapabilirsiniz.
3. İleriye Tekme Hareketi

Serimizin en zorlayıcı ve en yağ yakıcı egzersizi. İleriye tekme kalça hareketini yaparken birden fazla kas bölgeniz aktif olarak faaliyet gösterecek. Multi-Joint diye bilinen bu egzersizler birden fazla kas gurubunu çalıştırarak vücudun yüksek derecede kalori yakmasına neden olur. Kalça ve bacakları eritip sıkılaştırarak form kazandıracak bu egzersizi mutlaka kalça hareketleri programınıza dahil ediniz.

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alınız.
  • Beliniz dik ve omuzlarınız gerilmiş olmalı.
  • Görseldeki gibi bir diziniz yere değerken diğer diziniz 90 derece bükülü olacak şekilde pozisyon alınız.
  • Üzerine bastığınız ayağınızdan kuvvet alarak bir adım ileri atar gibi yerde olan bacağınızı ayağa kalkarak yanınıza getirin ve ileriye doğru tekme atın.
  • Bacağınızı 1 saniye kadar havada tutup hareketi tekrarlayın.
  • Tekrarlarken çalıştırdığınız bacağı değiştirin.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ