• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Kalça Dikleştiren 8 Hareket

  • 1

Daha ilkbahar gelmeden yaz aylarına hazırlık evleri başladı bile. Kalçalarınızı yaza hazırlamaya var mısınız? Dik bir kalça, sütün gibi bacaklara sahip olmak istiyorsanız sizde yazımızın devamını okuyarak en kısa sürede istenilen vücut ölçülerine sahip olabilirsiniz.

Yaz ayında tatile gittiğinizde, herkes güzel bir vücuda sahip olmak ister. Fakat spor ve egzersiz yapmayan bir vücuda sahipseniz bu imkansız denebilecek kadar zor. Tabi, şimdiden vücudumuzu hazırlamaya başlayabiliriz. Nasıl mı? Düzenli olarak size vereceğimiz hareketleri yapmanız gerekiyor. Böylece istenilen vücuda sahip olmak sizin içinde uzak değil.

Günlük Yapılacak Egzersiz Sırası

Günlük 30 adet bu hareketleri tekrarlayarak fit bir vücuda sahip olabileceksiniz. Fotoğraflı anlatım ile sizde evde kolayca uygulayabilirsiniz. Gelin birlikte dik bir kalça için ne yapmak gerek göz atalım.

  • Supine Leg Lifts

Bu pozisyonda sırt üstü uzanmalısınız. Tek dizinizi kendinize çekin. Diğer bacak ise gergin kalması gerekiyor.

Nefes aldığınız sırada ileride olan bacak havaya kaldırılır. Verirken indirilir.

  • Leg Circles

Yine sırt üstü uzanın. Bacağınızın teki yerde düz uzansın. Diğer bacak uzanılı şekilde havaya kalkacak. Yine nefes alırken yukarıda verirken aşağıda olacak. Fakat bu esnada daire çizmeniz gerekir. 8-10 kere aynı bacak için tekrarlanıp diğerine geçilir.

  • Köprü

Yere uzanıp dizlerinizi kendine çekin. Kollar iki yana serbest bırakılır. Nefes alırken başlangıç noktasında durur, kendinizi yiterken nefes verin.

  • Side Serisi

Yan yatarak kolunuzun birini kafanızın altına alın. Bacaklarınız gergin bir şekilde iken nefes alırken havaya kaldırın. Verirken indirin.

  • Side Serisi Kapı Açma

Yan yatar pozisyonda tek kolunuz kafanızın altında olsun. Bacaklar 90 derecede bükülür. Nefes alırken bacağınızı yukarı kaldırın. Verirken indirin.

 

  • Side Serisi İstiridye

Yine yan yatan pozisyonda, kolunuz kafanızın altında kalsın. Bacakları 90 derece bükün. Karnınıza doğru çekmeye başlayın. Ayaklarınız bitişik vaziyetteyken bacaklarınızı açıp kapatın.

  • Gluteus Maximus

Yüzüstü yere uzanın. Eller alında bulunur vaziyette tek diz bükülür. Diz havada iken nefes alınır. İndirirken verilir.

  • Gluteus Medius

Yan yatar pozisyonda bir kol baş altında olacak. Diğer kol ise yere temas halinde. Nefes alırken yukarodaki bacak havaya kalkar. Verirken indirilir.