İp Atlayarak Zayıflayın!

İp Atlayarak Zayıflayın!

İp Atlayarak Zayıflayın!İP ATLAYARAK ZAYIFLAYIN!

Yaz dönemi artık bitti ve bitmesiyle beraber kilo problemlerimiz de başladı. Kışın gelmesiyle birlikte spor salonuna gitmeye vakti, maddi imkanı olmayan kişilerin spor alanları kısıtlandı. Bu durumda ise evde yapabileceğimiz sporlar aklımıza geliyor. İp atlama da bu sporlardan birisidir ve ciddi yağ yakımı sağlıyor.

Çocukluğumuzun vazgeçilmezi olan ip atlamak yetişkinler için de hem faydalı hem de eğlenceli bir egzersiz. Özellikle futbol oynayan kişilerin de sıklıkla yaptığı ip atlamanın vücuda birçok yararı bulunuyor.

 

Güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Gelin birlikte ip atlayarak güzel ve sıkı vücuda nasıl sahip oluruz öğrenelim…

 

İp Atlamanın Vücudumuza Faydaları Nelerdir

 

  • İp atlayanların vücutlarındaki bütün kaslar çalışır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasında önemli rol oynar.
  • Kalp ve damar hastalıklarından vücudu korur.
  • Kan dolaşımını arttırır.
  • Stresi ve gerginliği azaltır.
  • Boy uzatır.
  • Bacakların incelmesinde etkilidir.
  • Bacaklardaki ödemi atar
  • Selülitlerin azalmasında yardımcı olur.

 

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar Yaktırır

 

  • 10 Kere İp Atlamak 6 Kalori
  • 50 Kere İp Atlayarak 30 kalori
  • 100 Kere İp Atlamak 60 Kalori
  • 500 Kere İp Atlamak 300 Kalori
  • (Her Saniyede 1 Kez İp Atlandığı Varsayılarak)
  • 15 Dk İp Atlamak 200 Kalori
  • 30 Dk İp Atlamak 400 Kalori
  • 1 Saat İp Atlamak 800 Kalori Yaktırır.

 

 

Not : İp atlamadaki temponuz çok daha önemlidir. İp atlarken yüksek tempoda ip atlıyorsanız yaktığınız kalori miktarı da aynı oranda artacaktır. Düşük tempoda kendinizi yormadan ip atlarsanız yine buna paralel olarak yakılan kalori miktarı da azalacaktır.

 

İp Atlama Tekniklerini İnceleyelim

Çift bacak: Bacaklarınızı birleştirerek ip atlamaya başlayın. 3 dakika süresince bu hareketle ısınmalısınız.

Alçak zıplama: Vücudunuzu mümkün olduğunda alçaltın karın kaslarınızı sıkarak kalça ve omurgayı sabit tutmaya çalışın. Ve bu şekilde 2 dakika ip atlayın.

Zıplayın: Her ip adımınızda bir bacağınızı öne atarak ipten bu şekilde atlayın. Her ip yukarıya geldiğinde bacak değiştirin ve bacak kaslarınızı bu sayede çalıştırın. 1 dakika boyunca bunu yapın.

Çift bacak: 2 dakika boyunca normal düzende ip atlayın. Bunu yaptıktan sonra ise bacaklarınızla esneme hareketleri yapmalısınız.

Tek dizle ip atlama: Tek dizinizi 90 derece açı ile havaya kaldırın ve bu şekilde bacak değiştirerek ip atlayın. Bu hareketi yaparken ayağınız sert bir şekilde zemine iniyorsa zıplamadan sonra hafif alçalarak yere basın.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ