• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

İç Bacak Eriten Yan Tekme Hareketi

  • 1

Yan Tekme Hareketi

Denge içerikli yan tekme hareketi iç bacak kasları için etkili egzersizlerden biridir.
. Ellerinizi belinize koyun sırtınız dik bir şekilde ayakta durun.
. Bacaklarınızı omuz hizasında açın.
. Tek ayağınızı kaldırın doksan derece açı ile dizinizi bükerek diğer bacağınızın üstüne koyun.
. 2 saniye bu şekilde bekleyin ve tam yana doğru düz bir şekilde açtırın.
. 15 kez tekrar edilen bu hareket diğer bacak içinde uygulanmalıdır.
. Yan şekilde uzanıp ( sağa ve sola ) sağ elinizi başınızın altında destekleyin.
. Sol bacağınızı dümdüz uzatın.
. Sağ bacağınızı karın bölgenize doğru kıvırıp çekin.
. Altta kalan sol bacağı yukarıya doğru resimde görüldüğü gibi kaldırın.
. Bacağınızı mümkünse yere değdirmeden tekrar kaldırın.
. 15 kez sol bacakta yaptığınız hareket sonunda diğer tarafa dönerek sağ bacak için uygulayın.
. 1 hafta sonunda uyguladığınız sayıyı 5’er, 5’er arttırın.


ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.