• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

İç Bacakları Eritmek için Yapılan Sopa Hareketi

  • 1

İç Bacak Eriten Sopa Hareketi

Yerleri sildiğiniz sopa ile uygulayabileceğiniz hareket oldukça zorlayıcıdır.
. Yan şekilde yere uzanın ve resimdeki gibi diğer bacağı bükün.
. Yerde olan bacağın üstüne sopayı koyun. Bir ucu yere bir ucu ayak ucunuza değecek şekilde durmalı.
. Ayağınızla yerdeki sopayı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmaya çalışın.
. Ayağınızı tekrar indirirken yere değdirmeyin ve 2 saniye bekleyip tekrar kaldırın.
. Bu harekete 10 tekrarla başlayıp zamanla arttırın.

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.