• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Bacak Kaldırma Hareketi

  • 1

Bacak Kaldırma Hareketi

İç bacak egzersizlerinde yapılan en basit hareketlerden biridir. İlk aşamada ufakta olsa zorlayan bu hareket gün geçtikçe uygulayacağınız en kolay egzersiz olacaktır.
1- Yan şekilde uzanıp ( sağa ve sola ) sağ elinizi başınızın altında destekleyin.
2- Sol bacağınızı dümdüz uzatın.
3- Sağ bacağınızı karın bölgenize doğru kıvırıp çekin.
4- Altta kalan sol bacağı yukarıya doğru resimde görüldüğü gibi kaldırın.
5- Bacağınızı mümkünse yere değdirmeden tekrar kaldırın.
6- 15 kez sol bacakta yaptığınız hareket sonunda diğer tarafa dönerek sağ bacak için uygulayın.
7- 1 hafta sonunda uyguladığınız sayıyı 5’er, 5’er arttırın.

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.