• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

En İyi Kol Sıkılaştırıcı 3 Egzersiz

En İyi Kol Sıkılaştırıcı 3 Egzersiz
  • 1

En İyi Kol Sıkılaştırıcı 3 EgzersizEN İYİ KOL SIKILAŞTIRICI 3 EGZERSİZ
Sarkmış kollarınızdan kurtulmak istiyorsanız evde kolayca uygulayabileceğiniz 3 egzersiz…

-Kol kası sıklaştırmak için
Dayanıklı bir sandalyenin ya da yüksek bir basamağın kenarına oturun. Ellerinizi, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde iki yanınızda tutun ve dizlerinizi göğsünüzde 90 derecelik bir açı yapacak şekilde tutun.
Kendinizi sandalyeden ileriye doğru kaldırıp, kollarınız dik açıya gelene kadar vücudunuzu indirin, sonra onları düzeltip kendinizi yine kaldırın. Tekrarlayın.

-Kol yağlarından kurtulmak için
Ayaklar omuz hizasında,dizler hafif bükük dirsekler kaburga hizasında pozisyon alın.Aynı boks hareketi gibi kolunuzun birini öne birini geriye yumruk atar gibi öne doğru uzatın.

-Sarkmış kanatları sıkılaştırmak için
Düz bir yere sırt üstü uzanarak ayaklarınızı bükün.Elinize dambıl alarak yukarı doğru kaldırıp kafanızın arkasına doğru indirin.

Hareketleri 1 dakika boyunca yapmanız yeterli olacaktır.Düzenli uygulamaya ile daha sıkılaşmış kollara sahip olabilirsiniz.