• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Egzersiz Yaparak Hangi Hastalıklardan Korunabiliriz?

  • 1

Egzersiz yapmanın birçok hastalık için önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Özellikle kilo vermek isteyenler egzersiz yaparak aynı zamanda birçok hastalıktan da korunmuş oluyor. Kilo verdiren ve formda kalmaya yardımcı olan egzersiz programları oldukça rövanşta.

Sürekli olarak yapılan egzersiz sayesinden tansiyon hastalığından korunabilirsiniz. Günümüzde birçok kişide tansiyon hatta yüksek tansiyon görülmektedir. Bunu önlemenin yöntemleri arasında egzersiz yatıyor. Özellikle de 35 yaşından sonra yapılan egzersizler sayesinde tansiyon haplarınızın yanı sıra size sağlıklı yaşam koşulları sunuyor. Yüksek tansiyonu olanlar mutlaka egzersiz yaparak kendini olası kalp krizleri ve tansiyonun fazla yükselmesinden korumalı.

Kalp İçin Egzersiz

Ağırlık hareketleri, yürüyüş ve yüzme bunlar kalp hastalıkları için oldukça faydalı hareketlerdir. Düzenli ve vücudunuza yetecek kadar egzersiz yapmak için belirli şartlar var. Bunlar;

  • Kalp ile akciğerin çalışma düzeyi belirlenerek buna uygun egzersizler düzenlenir.
  • Kas kuvvetinizin belirlenmesi ile hangi hareketler ile kasları daha iyi çalıştırılır ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Gibi 2 temel sorunun yanıtlanması ile yapılan egzersizler sağlıklı egzersizlerdir. Bunların belirlenmesi için fizyoterapist ile görüşmek gerekir.

35 Yaş Üstü Yapılması Gereken Egzersizler

Özellikle 35 yaşından sonra alınan kiloları vermek pek mümkün olmuyor. Üstüne birde hastalıklar eklenince vay halimize…

35 yaş ve üzeri kişilerin sağlıklı yaşam için yapması gereken hareketler;

  • Ağırlık antremanları
  • Yürüyüş (belirli bir tempoda)
  • Renkli bantlarla egzersiz
  • Belirli tempoda koşu
  • Merdiven inme – çıkma
  • Bahçe işleri
  • Ağırlık kaldırma
  • Yüzme

Haftalık 150 Dakika Egzersiz

Sağlıklı yaşam için kişinin haftada en az 150 dakika (bunu günlere ayırabilirsiniz) egzersiz, spor yapması gerekir. Bu sporlar yürüyüş, egzersiz, yüzme, bisiklet sürme gibi olmalıdır. Dışarı çıkamadığınız zamanda evin içinde yoga, pilates, ağırlık kaldırma gibi hareketler yapılabilir. fakat en sağlıklı spor dışarıda yapılan sporlardır. Böylece temiz havayı teneffüs etmiş olursunuz ve ciğerlerinizde sağlığına kavuşur. Aynı zamanda kaslar ve kemiklerde dışarıda alanın geniş olmasından dolayı daha iyi çalışacaktır.

Spor yaparak birçok hastalıktan korunurken, dinç ve diri kalmanıza da yardımcı olacaksınız. Kendinizi alıştırarak sağlıklı adımlar atın.