Düşük Kalorili Gece Atıştırmalıkları

Düşük Kalorili Gece Atıştırmalıkları

Yatmadan bir kaç saat önce karnınız mı guruldamaya başladı? Bu saatte bir şeyler yememeniz gerektiğini biliyor, vicdan azabı yaşıyor ama “Aç karna da uyunmuyor ki” diye mi düşünüyorsunuz? O halde doğru yerdesiniz! Bu yazımızda size yatmadan 1-2 saat önce tüketebileceğiniz, açlığınızı bastırıp gece uyurken sizi rahatsız etmeyecek ve çok düşük kalorili atıştırmalıklardan örnekler vereceğiz. Bu yiyecekler aynı zamanda daha kolay uyumanızı sağlayacak.

Başlamadan önce uyaralım:

1. Gece saatlerinde veya yatmadan önce tüketilen besinlerin kilo yapma eğilimi çok fazladır. Akşam belli bir saatten sonra düşük kalorili yiyecekler tüketmeye özen gösteriniz.

2. Uykuya mide dolu bir şekilde girmek uyku kalitesini bozabilir.

Ancak aç karna mide gurultuları ile uyumak size de zor geliyorsa hiç de haksız sayılmazsınız. En iyisi, düşük kalorili bir şeylerle midemizi kandırıp güzel bir uyku uyumak.

peynir

Beyaz Peynir

Süt ve süt ürünlerine karşı alerjiniz yoksa gece yatmadan 2 dilim az yağlı beyaz peynir yiyebilirsiniz. İçeriğinde Triptofan bulunduran peynir, uykunuzu getirerek daha rahat uyumanızı sağlar.

Orta kalınlıkta dilimlenmiş 2 dilim az yağlı beyaz peynirde:

  • 107 kalori
  • 14.5 gr protein
  • 352 mg Kalsiyum
  • 4.5 gr yağ
  • 0 gr karbonhidrat
  • 58 mg A vitamini bulunur.

füme

Hindi Füme

İşlenmiş bir ürün, elden geldiğince az tüketmek lazım ancak aklınızda bir seçenek olarak bulunabilir. Protein yönünden oldukça zengin olan hindi fümeden 5 dilim tüketebilirsiniz. Ancak her markanın hindi fümesi farklı besin değerlerine sahip olabiliyor, mutlaka arkasında yer alan besin değerlerini kontrol edin. Hindi yatıştırıcı etkiye sahiptir. Güzel bir uyku uyumanız için gerekli rahatlığı size verecektir.

** Etin sindirilmesi uzun sürdüğünden uyku kalitesini düşürebilir.

5 dilim ince hindi fümede:

  • 86 kalori
  • 13.5 gr protein
  • 3.8 gr yağ bulunur.

Elma

Lif ve C vitamini açısından zengin olan elma tüketildiğinde tokluk hissi verir. 1 adet orta boyutta elma gece yatmadan önce sizi tutacak öğününüz olabilir.

1 adet orta boyutta elmada:

  • 72 kalori
  • 15.8 gr karbonhidrat
  • 0.6 gr yağ
  • 0.5 gr protein
  • 198 mg potasyum bulunur.

Muz

Muz içinde bol miktarda Triptofan barındırır. Yediğinizde sizi rahatlatarak daha kolay uyumanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda aynı elma gibi yüksek oranda lif içerdiğinden tükettiğinizde tokluk hissi yaratır.

1 adet orta boyutta muzun içinde:

  • 99 kalori
  • 22 gr karbonhidrat
  • 1 gr protein
  • 0.2 gr yağ
  • 407 mg potasyum bulunur.

Muzlu Yoğurt

Kesinlikle marketlerde satılan hazır meyveli yoğurtları kastetmiyoruz. Doğal ve taze yarım muzu, 1 su bardağı kadar yağsız yoğurt içine doğrayın. Her ikisininde uykuyu getirme ve yatıştırma etkisi var. Ek olarak protein ve kalsiyum da cabası.

Yarım muz + 1 su bardağı yağsız yoğurt içinde

  • 120 kalori
  • 18 gr. karbonhidrat
  • 9 gr. protein
  • 0.3 gr yağ
  • 284 mg kalsiyum
  • 536 mg potasyum bulunur.

Güzel ve kaliteli bir uyku, sağlık ve kilo kontrolü için, akşam saatlerinden sonra yüksek kalorili yiyecekler tüketmeyiniz. Akşam yatağa gitmeden önce bir şeyler atıştırmayı alışkanlık haline getirmeniz tavsiye edilmez.

Benzer içerikleri email yoluyla almak isterseniz, sitemize abone olmayı unutmayın!

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
  1. Selma diyor ki:

    Gecenin bu saatinde yoğurt ve muz karışımı yaptım sizden okuyup oohh çok iyi geldi :))

    1. GüzellikBulvarı diyor ki:

      afiyet olsun Selma Hanım.

BİR YORUM YAZ