Bel Yağlarını Eriten Etkili Egzersizler

Bel Yağlarını Eriten Etkili Egzersizler

Bel yağları (bel simidi olarakta geçer) güzelliği etkileyen önemli bir negatif ayrıntıdır. Giydiğiniz kıyafetlerde belirgin olması, havuzda ya da denizde sizi rahatsız etmesi onu yok etmek istemeniz için yeterli sebepler. Bu yazımızda bel yağlarını eritmeyle ilgili tavsiyelere ve egzersiz hareketlerine ulaşacaksınız.

Yüksek Kalori Yakmak

Bel yağlarını yakmak için lokal egzersizlere geçeceğiz ancak bundan önce dikkat etmeniz gereken bir durum var.

Kalori yakmaya başladığınızda vücudunuz yağları ilk olarak en çok bulunduğu yerden alır. Yani bel ve karın bölgesinden “en çok” düzeyde yağ kullanır. Yüksek kalori yakan egzersizler yaptığınızda metabolizmanız hızlanır, gün içerisinde bile yağ yakımına devam edersiniz, vücudunuz genel olarak yağ kaybeder ancak genellikle en çok kayıp bel karın bölgesinden olur.

En Çok Kalori Yaktıran 7 Egzersiz konusuna gitmek için Tıklayınız.

Karın Sıkılaştırma Egzersizi

bel egzersizi

Görseldeki egzersiz kalori yakmak için çok güzel bir seçim. Aynı zamanda karnınızı harika bir şekilde sıkılaştırmaya aday bir egzersiz. Etkisi ön karın üzerinde odaklanmaktadır.

  • Resimdeki gibi yere dizlerinizin üzerine oturduktan sonra parmak uçlarınıza basıp iki bacağınızı da sadece parmaklarınız yere temas edecek şekilde yükseltin.
  • Karnınızı sıkın.
  • Önce sol ayak parmaklarınız yerdeyken, sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye ittirin. Sanki arkaya tekme atar gibi.
  • Daha sonra yine sağ bacağınızı çekebildiğiniz kadar içeri çekerek karnınızı kasın.
  • Bu egzersizi 10 kez tekrar edip diğer bacağınıza geçiniz.

Bel Yanlarını Eritme ve Sıkılaştırma Egzersizi

Karnınızda yan bölgelerde birikmiş yağlar üzerinde çalışmak, bel yanlarındaki yağları sıkılaştırarak sarkmaları da önlemeyi sağlayacaktır. Bu hareket tüm bel eritme programlarında gördüğüm çok yararlı bir egzersiz.

bel eritme

  • Resimdeki gibi havada bir ayağınızı diğer dizinizin üzerine attıktan sonra geriye doğru uzanıyoruz.
  • Karnımızı sıkıp, tam karnımızın arkasında boşluk varsa belimizi ittirerek o omurga boşluğunu kapatıyoruz.
  • Daha sonra sol dirseğimiz sağ bacağımızın dizine değecek doğrultuda üst gövdemizi kaldırıyoruz.
  • Sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışmayın. Zira değmemesi karnınızın daha çok kasılmasına neden olur ve daha güzel gelişim sağlar. Değecek kadar kalktığınızda karın kaslarınız boşalır ve gerilim kalmaz.
  • Kalkarken nefes vermeyi unutmayınız.
  • 8 tekrarla kendinize uygun bir set sayısında yapabilirsiniz.

Yan Karın Eritme ve Sıkılaştırma Egzersizi

Bir üstteki egzersiz gibi tam bel simidi bölgesi yani yağ toplayan karın yanları kısmı için mükemmel bir egzersiz daha. Side Crunch hareketidir.

bel simidi

  • Yanınız üzerine görseldeki gibi yattıktan sonra parmaklarınızla başınızdan tutunuz. Ancak kesinlikle kafanızı elinizle ittirmeyin, bu boyun hasarlarına neden olabilir.
  • Normal mekik çeker gibi bu kez yan yatarak bunu yapmaya çalışın.
  • Odağın ve gerilimin karın yanlarınız üzerinde olması gerektiğini unutmayın.
  • Çok fazla kalkmanıza gerek yoktur. Aşırı zorlamadan sakince hareketinizi tamamlayınız.
  • 8 kez tekrarlayabilirsiniz. Daha sonra diğer tarafınıza uzanarak tekrarlamalısınız.

Zorlayıcı Karın Sıkılaştırma Hareketi

Bu karın hareketi biraz zorlayıcı. Özellikle yoga derslerinde bel ve karın yağlarının erimesi ve bölgenin sıkılaştırılması için yapılır.

karın egzersiz

  • Görseldeki duruşu yaptıktan sonra çok ama çok yavaş bir şekilde geriye doğru yatarken bacaklarınızıda ağır ağır indirin.
  • Dayanması zordur, bu yüzden kendinizi aşırı zorlamayın. Belinizi incitebilirsiniz!
  • Alt karın için başarılı bir egzersizdir.
  • Bunu kendi seviyenize göre 5 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
  • İlk pozisyonda 5 saniye kadar durduktan sonra yavaş yavaş yatmaya başlayınız.

Karın hareketlerini yaparken zorlandığınız yerde nefes vermeyi, beslenmenize özen göstererek yağlanmaların önüne geçmeyi ve düzenli bir egzersiz planına sahip olmayı ihmal etmeyiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ