Bel ve Göbek Yağlarını Eriten 3 Ev Egzersizi

Bel ve Göbek Yağlarını Eriten 3 Ev Egzersizi

Bel ve göbek bölgesindeki yağlar zamanında dikkat edilmezse git gide can sıkıcı bir hal alabiliyor. Bu yağlardan kurtulabilmenin en etkili yolu tabi ki her şeyden önce kaliteli ve dengeli beslenmek ve programlı bir egzersiz düzenine uymak. Kaliteli beslenme denince aklınıza pahalı besinler gelmesin. Meyve ve sebze yoğunluğu yüksek beslenmek, akşam belli bir saatten sonra yüksek kalorili yiyecekler tüketmemek, yağ oranı yüksek beslenmeye dur demek vb. hepsi kaliteli beslenmenin birer adımıdır.

Beslenme kısmından sonra ise en önemlisi yağ yakmanızı kolaylaştıracak ve bölgesel sıkılaşma ile bel ve göbek bölgenizi toparlayacak egzersizler yapmaktır. Tabi ki bu noktada istikrar çok önemli. Eğer aynaya baktığımızda güzel bir vücut görüp özgüvenle dolmak istiyorsak ve her şeyden önemlisi sağlıklı hissedip yaşam enerjisiyle dolmak istiyorsak bu kararlılığa sahip olmalıyız.

Uyarı: Aşağıda yer alan bel ve göbek eriten ev egzersizlerini yapmaya başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar ısınma egzersizleri yapınız. Isınma hareketi yapmadan başlamak sakatlanma riskinizi artırır.

1. Tırmanma Egzersizi

Tırmanma egzersizi ana kas grubu olarak karın kaslarına yoğunlaşır. Göbek ve karın bölgesinin çalışması, bu bölgenin sıkılaşması ve toplanması için mükemmel bir egzersizdir. Aynı zamanda kalça kaslarını da aktif olarak çalıştıran bu egzersiz ikincil olarak ise göğüs ve omuz bölgesini etkiliyor.

Tırmanma Egzersizi Nasıl Yapılır?

  • Şınav çeker gibi başlangıç pozisyonunda, kollar omuz genişliğinde açık ve ayak parmak uçlarında yüzünüz aşağı gelecek şekilde uzanın.
  • Beliniz veya kalçanızın duruşunu bozmayınız ve vücudunuzu düz bir hale getiriniz.
  • Görseldeki gibi, bacağınızı bükerek karnınıza doğru çekin. Yaklaşık olarak kolunuzun hizasına kadar çekip tekrar geri uzatın.
  • Şimdi sıra diğer bacakta. Diğer bacağınızıda karnınıza doğru çekip bırakın.
  • Karnınızdaki sıkılaşmayı ve yanmayı hissedeceksiniz.
  • Bu egzersiz aynı zamanda tempolu yapıldığında yüksek oranda yağ yakma potansiyeline sahiptir.
2. Zıplayarak Koşma Egzersizi

koşmaYağ yakma denince akla kardiyo gelir. Biz karın, göbek ve bel bölgesindeki yağları hedefleyip o bölgeyi sıkılaştıracağız ancak asıl yağ yakım işlemini hızlandırıp bizim bu yağ depolarından yağ kaybetmemizi sağlayacak olan egzersizler kardiyo egzersizleridir. Bir önceki egzersiz de sıkı bir yağ yakma egzersizidir aynı zamanda göbek ve bel bölgesini sıkılaştırır.

Bu egzersiz ise tamamen kardiyo odaklı. Kalp hızını artırıp yağ yakımını en üst seviyeye çıkarmaya yardımcı, deli bir egzersiz!

Nasıl Yapılır?

  • Olduğumuz yerde koşma hareketi yapacağız. Bunun için bacaklarımızı karnımıza çekerek ve normalde yaptığımızdan daha fazla zıplayarak koşmaya çalışacağız.
  • 20-25 saniye boyu orta – yüksek tempoda koşup 10 saniye dinleniyoruz. Daha sonra 1-2 kez daha tekrarlayabilirsiniz.

 

Bu egzersizlere ek olarak göbek eritme hareketleri arıyorsanız mutlaka 10 Dakikalık, Zayıflatıcı Egzersiz Programı konumuza göz atınız.

3. Toe Touch Egzersizi
toe touch

WorkoutLabs

Bu egzersiz karın kaslarını çok zorluyor! Tamamen karın ve göbek bölgesinin sıkılaşıp kasların harekete geçmesine yoğunlaşmış olan bu egzersiz ile düzenli yapıldığı takdirde düz ve şekilli bir karına 1 adım daha yaklaşacaksınız.

Toe Touch Egzersizi Nasıl Yapılır?

  • Yere uzanın. Karnınızı sıkıp bel boşluğunuzu kapatın.
  • Kollarınızı geriye doğru uzatın.
  • Nefes vererek, belinizi büküp bacaklarınızı kaldırın ve kollarınızı parmak uçlarınıza doğru uzatmaya çalışın.
  • Sanki parmak uçlarınıza dokunabileceğiniz en yakın pozisyonu almaya çalışıyorsunuz.
  • Bu pozisyonda 1 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Kişisel olarak 8-10 tekrar ile 3 set olarak uyguluyorum. Eğer yeni başladıysanız bu egzersiz çok zorlayıcı olabiliyor. Kendinizi sakatlamadan küçük sayılarda başlayıp yavaş yavaş artırmayı deneyin.

Kaynak: Görseller ve egzersiz anlatımları için WorkoutLabs.com adresinden yararlanılmıştır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ