Bel Ağrısına İyi Gelen Ev Egzersizleri

Bel Ağrısına İyi Gelen Ev Egzersizleri

Bel ağrıları masa başı işler, yanlış hareketler, bel fıtığı veya bel kaslarındaki zayıflama sonucu ortaya çıkabilir. Bel ağrılarına karşı gerekli önlem alınmaz ve umursanmaz ise, bir süre sonra çok daha ileri seviyede nüksedebilir. Bu nedenle bel ağrılarını ciddiye alıp, bel kaslarımızı güçlendirmeli ve bel ağrılarına karşı egzersiz ve sporu eksik etmemeliyiz. Bu yazıda tamamen evde yapabileceğiniz ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalışabileceğiniz egzersizleri resimli olarak anlattık. Umarız bel ağrılarınıza karşı sizi rahatlatır.

Önemli Uyarı: Bel ağrıları çok ciddidir ve bazı durumlarda sadece doktor tavsiyesi ile önerilen egzersizler yapılmalıdır. Bel ağrısına tedavi ararken daha kötü duruma getirmemek için, bel ağrınız ve fıtık ciddi düzeyde ise mutlaka önce doktorunuza danışınız!

1. Kobra Hareketi

İlk olarak kobra egzersizi ile başlıyoruz. Bel kaslarını güçlendirir ve omurgaya esneklik kazandırır. harika gelecektir. Yapar yapmaz rahatlamayı hissedeceksiniz.

kobra egzersizi

  • Görseldeki gibi yüz üstü yere uzanıp avuçlarınızı omuzlarınızın yanına yerleştirin.
  • Avuçlarınızdan sadece destek alın, kalçanızı sıkıp belinizin kuvvetiyle göğsünüzü yukarı kaldırın.
  • 1-2 saniye kadar bu pozisyonu koruyup, tekrar aşağı doğru yavaşça inin.
  • Belinizi çok zorlamadan yavaş hareketlerle yapmaya özen gösteriniz. Kalkarken nefes verip, tekrar aşağı inerken nefes alınız.
  • Hareketi 5-8 kez tekrarlayabilirsiniz.

Alakalı İçerik: Dik ve Güzel Duruş için Ev Egzersizleri

2. Kedi Deve Egzersizi

Kedi deve hareketini pilatesten bilirsiniz. Bel, boyun ve omurga sağlığı açısından oldukça faydalı bir harekettir. Kişisel olarak da, uzun süre masa başı çalışmanın ardından meydana gelen bel ağrıları için çok beğenerek yaptığım egzersizlerden bir tanesidir.

kedi deve hareketi

  • Dizlerinizi ve avuçlarınızı yere koyup başlangıç pozisyonu alınız.
  • Boynunuzu aşağı doğru serbest bırakıp kamburunuzu çıkarır gibi belinizi yukarı itiniz ve kalçanızı içe çekiniz.
  • Nefes vererek, boynunuzu yukarı doğru kaldırırken kalçanızı dışarı itiniz ve belinizi içe çekiniz.
  • Hareketi 5-8 kez tekrarlayınız.
3. Bebek Duruşu Hareketi

Bebeklerin sık sık yaptığı bu duruşu bilirsiniz. Bu hareket bel, omurga, sırt ve karın için oldukça yararlı bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken omurga kemiğinizin incinmemesi için mutlaka altınızda bir egzersiz matı veya havlu gibi yumuşak bir cisim olmalı. Bel ve sırt ağrıları için etkilidir.

bebek pozisyonu

  • Sırtüstü yere uzanınız ve görseldeki gibi dizlerinizi göğsünüze doğru çekip ellerinizle ayaklarınızı yakalayınız.
  • Belinizi yavaş yavaş esnetiniz.
  • Daha sonra hafif hareketlerle omurganız üzerinde sola ve sağa hareketler yapınız. Bu hareket hafif olmalı.
  • Yaklaşık  40-60 saniye kadar bu pozisyonda durduktan sonra bitiriniz.
4. Plank Egzersizi

Plank hareketi bir çok kas grubunu etkilediğinden sayısız egzersiz programında görmek mümkün. Özellikle karın kaslarının gelişmesi, bel çevresinde sıkı ve güçlü bir kas grubu anlamına geliyor. Plank hareketi, karın kaslarını geliştirirken, bel ve sırt kaslarını da ikincil olarak kullanır. Omurga sağlığının artırılması ve bel ağrılarının önlenmesi için etkili bir harekettir.

plank hareketi

  • Görselde gördüğünüz pozisyonu alınız. Sanki şınav çekecek gibi avuçlarınız ve ayak uçlarınız yerde, sırt ve kalça paralel bir şekilde uzanınız.
  • Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. 20-30 saniye kadar dinlenip 1 kez daha tekrar edebilirsiniz.
  • Zamanla güçlendikçe plank pozisyonunda bozmadan 60 saniye kadar durabilirsiniz.

Sırt kaslarını geliştirmek, bel sağlığını olumlu yönde etkiler. Omurgayı saran güçlü kaslar bu tarz bel ağrıların oluşmasını önler. Bu nedenle mutlaka Sırt Egzersizleri konumuzu okumanızı tavsiye ederiz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 6 YORUM
  1. ilker bey diyor ki:

    kedi-deve hareketi bel ağrılarıma iyi geldi tşk. Masabaşı çalışıyorum yada araçtayım sürekli. Ondan oldu herhalde. Bu harekete devam edeceğim.

  2. Cemil Kan diyor ki:

    Akşama kadar masabaşında iş yapanlar bu bel egzersizlerini mutlaka yapsın. Çok önemli bel için!! Hergün yapıyorum valla ağrıyı alıyor.

  3. Kader diyor ki:

    Benim bel fıtığım var. Bu egzersizleri yapmamın bir sakıncası var mı?

    1. GüzellikBulvarı diyor ki:

      Merhaba Kader,
      Bel fıtığınız varsa kesinlikle yoga, pilates gibi egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışınız. Bel fıtığının durumuna göre en uygun egzersizleri ve kaçınmanız gereken hareketleri doktorunuz bilebilir. Kimi egzersizler iyi gelirken bazıları daha da fıtığınızı tetikleyebilir.

  4. ömür diyor ki:

    2. sırada verdiğiniz kedi deve egzersizi belime çok iyi geldi. Boyunla birlikte yapmak lazım bunu ki boyunda rahatlasın. Her akşam yapıyorum tavsiye ederim.

    1. GüzellikBulvarı diyor ki:

      Kedi deve egzersizi beli gerçekten de çok rahatlatan bir pilates hareketidir. Dediğiniz gibi boyun hareketini de unutmayıp, düzenli bir şekilde yapılmalı.

BİR YORUM YAZ