Baldırları Eriten ve Sıkılaştıran Hareketler

Baldırları Eriten ve Sıkılaştıran Hareketler

Basenler, kalça bölgesi ve baldırlar görünüş açısından kişinin fiziksel etkileyiciliğini artıran önemli bölgelerdendir. Özellikle baldır ve basen bölgesi giydiklerimizde kendini hemen belli eder. Beğendiğiniz bir eteğin, elbisenin ve pantolonun içine sığmaya çalışmak çok hoş değil. Bu nedenle baldırları eriten hareketler ve egzersizler yaparak istenilen forma ulaşmak için biraz çaba sarfedilmeli. Baldır, basen ve kalça bölgesini eritmeye odaklandığımızda giydiğimiz kıyafetler zamanla üzerimize çok daha şık oturacak ve bu egzersiz çabası sadece bacaklarımızı değil tüm vücudumuzu forma sokmaya da yardım edecektir.

Hemen her egzersiz konumuzda uyarıyoruz. Tek başına egzersizin size faydası sadece %30’dur. İşin geri kalan büyük kısmı beslenmeden geçer. Sağlıklı ve güzel bir vücut için beslenme ipuçlarına uymanızı tavsiye ederiz.

Uyarı:  Baldır eriten hareketlere başlamadan önce mutlaka 20-30 dakika kadar ısınma egzersizleri yapınız. Bu, sakatlanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olduğu gibi olası deri çatlamalarının da yoğunluğunu azaltır.

1. Tırmanma Egzersizi

Tırmanma egzersizi yağ yakma bakımından harikadır. Asıl baldır bölgesi yağlarını yakmaya başlayacak yorucu egzersizimiz tırmanma egzersizidir. Bu egzersiz bacakları ve baldırları sıkılaştırıp şekle sokarken, bir kardiyo egzersizi olduğundan tüm vücutta yağ yakım hızını artıracaktır. Oldukça etkili bir egzersizdir.

tırmanma

Nasıl Yapılır?

  • Görseldeki gibi şınav pozisyonuna geçiniz. Sırtınız düz ve kalçanız dışarı çıkmayacak şekilde durunuz.
  • Sağ bacağınızı sanki dağa tırmanıyormuş gibi göğsünüze doğru çekip tekrar aşağı kaydırınız.
  • Bunu yaparken, yani sağ bacağınız aşağı doğru kayarken sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
  • Ayaklarınızın daha rahat kayması için dilerseniz peçete kullanabilirsiniz.
  • 60 saniye boyunca yüksek tempoda tırmanma hareketi yapıp dinleniniz.
2. Squat

Squat egzersizi bacaklar için başlı başına harika bir hareket. Squat hareketi ile baldırları, kalçaları ve üst bacak bölgesini tamamen şekle sokup sıkılaştırabilirsiniz. Unutmayın, squat yaparken kendi vücut ağırlığınızdan faydalanabilirsiniz. Ek ağırlık eklemek bacaklarınızda kaslanmaya neden olacaktır. Eğer kaslı bir bacak sizi rahatsız edecekse ağırlıkları çok fazla artırmamaya dikkat ediniz ve sadece vücut ağırlığınızı kullanınız.

squat

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik durunuz.
  • Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, baldırlarınız yere paralel olana kadar aşağı doğru oturunuz.
  • Kalçanızı dışarı çıkararak oturma hareketini yapınız aksi taktirde dizlerinize ciddi zarar verebilirsiniz!!
  • Ağırlığı dizlerinize bindirmeyiniz.
  • Daha sonra nefes vererek, bacak kuvvetinizle kendinizi yavaşça yukarı doğru itip tekrar dik duruma geliniz.
  • 8-10 tekrar ile 3 set yapabilirsiniz.
3. İp Atlamak

İp atlamak da aynen tırmanma egzersizi gibi kardiyo özelliği olan ve vücudun yağ yakma hızını artıran ve size gün içinde yağ yaktıran mükemmel bir harekettir. İp atlamak, zıplama hareketinden dolayı baldırlarınıza da yoğunlaşır ve bölgesel sıkılaşma için etkilidir.

ip atlamak

Nasıl Yapılır?

  • İp atlama egzersizini seviyenize göre belirlemelisiniz. Gün içinde orta tempoda 10 dakika kadar ip atlamak oldukça etkili olacaktır.
  • Seviyenizi geliştirdikçe ip atlama egzersiz sürenizi artırabilirsiniz.
  • İp atlamayı koşma ile birleştirmek yaktığınız kalori miktarını yüksek oranda artıracaktır.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ