Bacakları Şekillendiren 5 Ev Egzersizi

Bacakları Şekillendiren 5 Ev Egzersizi

Daha sıkı, sarkmayan, selülitsiz ve güzel görünüşlü bacaklar için yeme düzenimize dikkat ettikten sonra en önemli etken tabi ki egzersiz. Spor salonuna gidecek vaktiniz yok ise size güzel bir haber verelim. Sadece bir kaç basit ev aleti ile bacaklarınızı forma sokmanız mümkün! Hem de beklediğinizden daha ileri düzeyde.

Bildiğiniz gibi egzersiz ile güçlendirilmiş bacaklar güzelliğin yanı sıra ileri yaşlarda oluşacak sağlık problemlerine karşı da bir koruma kalkanı. O halde hem güzellik hem sağlık için spor ve egzersize ara vermeden yaşamımızın bir parçası haline getirmemek için bir neden yok.

 Kalça ve Bacakları Sıkılaştırın : SQUAT

Squat egzersizi bildiğiniz gibi bacak, kalça ve basen çalıştırmakta en iyi egzersizlerden biri. Başlangıç düzeyindeyseniz elinize hiç bir ağırlık almadan bu hareketi yapabilirsiniz.

Belli bir süreden sonra dambıl (veya su şişeleri) kullanarak Squat egzersizine devam ediniz. Bacaklarınızın gelişmesine izin verin. Hemen aşırı yüklenmek yarın ayakta duramayacak kadar kaslarınızın deforme olmasına neden olabilir!

Squat Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde veya yukarıdaki görseldeki gibi geniş açılı tutarak bu egzersiz için pozisyon alabilirsiniz.
  • Dilerseniz ilk haftalarda ağırlık kullanmayabilirsiniz.
  • Nefes alarak bir sandalyeye oturuyormuş gibi, sırtımızı bükmeden aşağı iniyoruz.
  • Nefes vererek, yavaş bir şekilde kalkarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
  • Bu hareketi 8 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz.
iç bacak

pilatesexerciseoftheday.blogspot.com.tr

İç Kısımları Şekillendirin: İç Bacak Egezrsizi (İnner Thigh)

Bacakların iç kısımlarına şekil vermek, güzelleştirmek ve sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz! Bu hareketi yapabilmek için bir pilates çemberi veya pilates topuna ihtiyacınız var.

Nasıl Yapılır?

  • Sırt üstü yere uzanın.
  • Bacaklarınızı görseldeki gibi doksan derece bükerek havaya kaldırın.
  • Bacaklar arasındaki top veya pilates çemberini yerleştirin.
  • Topu yavaşça sıkıştırıp bir kaç saniye sıkıştırılmış şekilde tutun.
  • Bu hareketi 10-12 tekrarla 2 set halinde yapabilirsiniz.
side lunge

theepochtimes.com

Hem Esneklik Hem Güç: Side Lunge

Squat gibi ön bacağı çalıştırırken basenleri de sıkılaştıran bu egzersiz aynı zamanda bacaklarınıza esneklik de kazandıracak. Yapması çok kolay ve ağırlıksız yapılabilen bir hareket. Dileyen dambıl ekleyebilir.

Bu hareketin nasıl yapıldığını aşağıdaki videodan öğrenebilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

  • Ayakta bacaklar birbirine çok yakın başlangıç pozisyonunu alınız.
  • Sağ bacağınız sabit dururken, sol bacağınızı yana doğru açın.
  • Açtığınız bacağı bükerek aşağıya doğru oturma hareketi yapın.
  • Bu pozisyonda bir kaç saniye bekledikten sonra tamamen açtığınız bacağınızın gücünü kullanarak kendinizi kaldırın.
Bacak ve Karın Bölgesi Sıkılaştırma: Inner-Thigh Squeeze

Bu hareket bacaklarınızın iç bölgelerini toparlayıp sıkılaştırırken aynı zamanda karın ve bel bölgenizi şekillendirmenizi sağlayacak.

Nasıl Yapılır?

  • Sağ veya sol yanımıza doğru yere uzandıktan sonra topu ayaklarımız arasına alıyoruz.
  • Karnınızı sıkın ve topu 3-5 cm. kadar yukarı kaldırıp indirin.
  • Bacaklarınızı sıkmayı ihmal etmeyin.
  • Her iki tarafınız içinde çalışmayı unutmayınız.
  • Bu hareketi 12 kez 3 set halinde yapabilirsiniz. Çok zorlanıyorsanız set sayısını azaltın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ