Bacakları Güzelleştiren 4 Ev Egzersizi

Bacakları Güzelleştiren 4 Ev Egzersizi

Söz konusu sıkı bacaklar ve bacak güzelliği olunca akan sular duruyor! Giydiklerimizin yakışmasından selüliti durdurmaya, yaza daha güzel bacaklarla çıkmaktan tutun da kendine olan öz güveni artırmaya sayısız neden, daha fit bacaklar istemeniz için yeterli sebepler. Vücut geliştirmenin hangi alanıyla ilgilenirseniz ilgilenin, beslenmenin daima birinci planda olduğunu bilirsiniz. Doğru bir beslenme programı izlemeden, tek başına egzersizden medet ummak hüsranla sonuçlanabilir.

Eğer biz işin beslenme kısmını hallettiysek ve daha sıkı, sarkmayan, selülitlerden arınmış bacaklara kavuşmak istiyorsak yapmamız gereken sıkı bir egzersiz programına girmek. Bu 4 bacak egzersizinden oluşan programa başlamadan önce bacaklarınızın fotoğrafını çekip saklayınız. Çünkü 1 ay sonra karşılaştırdığınızda, sizin için çok iyi bir motivasyon kaynağı olacak!

Warrior Egzersizi

 

warrior egzersizi

İlk hareketimiz hem bacaklarınızı esnetecek, hem de sizi programa alıştıracak çok güzel bir bacak egzersizidir.

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ayakta dururken yukarıdaki görselde gösterildiği gibi öne doğru eğilin.
  • Sağ bacağınız yerdeyken sol bacağınızı arkaya doğru uzatırken, kafanızı öne doğru eğin.
  • Gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar bacağınızı kaldırın.
  • Yerde olan sağ bacağınızı kırmayınız.
  • Bu pozisyonda 5 nefes kadar durunuz.
  • Ardından egzersizi diğer bacağınız için tekrarlayınız.
  • Her bacak için 3-5 kez yapabilirsiniz.

Chair Squat Egzersizi

chair squat

Yine ilk hafta için gayet uygun bir bacak sıkılaştırma egzersizidir. Bu hareketi yaptıktan sonra bacaklarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz!

Nasıl Yapılır?

Bir sandalye veya koltuk gibi bir nesnenin önünde ayakta duruş pozisyonunda başlayın.

Sandalyeye oturur gibi vücudumuzu alçaltırken kollarımızı göğüs hizasında tam karşıya doğru uzatın.

Sandalyeye oturmaya bir kaç santim kala o pozisyonda durup 2-3 saniye kadar bekleyin.

Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

10-15 kez tekrarlayabilirsiniz. 3 set halinde yapıp setler arasında dinleniniz. Yani 3×10 kez gibi.

Jump Squat Egzersizi

squat jump

Egzersizlerimizi zorlaştırmaya başlayalım. Bu hareket bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz. Aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştırarak sarkmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Nasıl Yapılır?

  • Bacaklar omuz genişliğinden bir kaç santim daha açık şekilde ayakta durunuz. Elleriniz başınızın arkasında olabilir.
  • Kalçanız yere paralel olana kadar dizlerinizi kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın.
  • Bu pozisyonda 1-2 saniye kadar bekleyin.
  • Kollarınızı yukarı kaldırarak havaya zıplayın.
  • 10-15 kez tekrar edebilirsiniz. 3 set halinde uygulayabilirsiniz.

 Öne Eğilme Egzersizi

öne eğilme

Özellikle selülitli bacaklar için etkili bir egzersizdir. Bu esneme hareketi bacaklarınızda dolaşımı hızlandırıp dokuları esneterek selülit oluşumunu yavaşlatıp geriletmeye yardımcı olacaktır. Eğer selülit probleminiz varsa mutlaka sitemizdeki Selülit Gideren Ev Egzersizleri konumuzu okuyunuz.

Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarınızı birbirine yakın yerleştirip ayakta durunuz.
  • Bacaklarınızı ısıttıktan sonra öne doğru yavaş yavaş eğilmeye başlayın.
  • Ellerinizi kafanızın arkasında birleştirip öne doğru eğilin. (Dengenizi kaybetmemeye dikkat ediniz!)
  • Dizlerinizi bükmemeye gayret gösterin.
  • Bu pozisyonda 5-8 nefes kadar bekleyiniz.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp dinlenin.

Düzenli bir egzersiz programı ve doğru beslenme ile bacaklarınızdaki değişim 1 ay içinde kendini göstermeye başlayıp size moral ve mutluluk katacaktır. Vücut güzelliği için daha fazla egzersiz ve ipucunun mail adresinize gelmesini isterseniz Sitemize Ücretsiz Abone Olabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. arzu diyor ki:

    Merhaba.ben 3aydir spora gidiyorum. Ne yapsamda kilom gitmiyor.

BİR YORUM YAZ