• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

B12 Vitamini İçeren Besinler

  • 1

B12 vücut sağlığı için gerekli olan en önemli vitaminlerden bir tanesidir. günümüzde her 10 kişiden 7’sinde sağlıksız beslenme koşulları nedeni ile B12 eksikliği çıkıyor. B12 vitamini nörolojik dejenerasyonu, depresyonu engellemekle kalmaz, şeker isteğinin aza düşmesine yardımcı olur, enerji verir. Doktorlarımız B12 vitamini bol almamız gerektiğini vurgular. Peki, B12 vitamini hangi besinlerde var. Doğal yöntemlerle B12 vitamini nasıl alınır?

B12 Eksikliğinin Belirtileri

  • Unutkanlık problemi yaşıyorsanız B12 vitaminini kontrol ettirmelisiniz. Başlıca B12 vitamini eksikliği belirtilerindendir.
  • Ellerde, bileklerde ağrı yorgunluk
  • Halsizlik
  • Güç kaybı
  • Üşüme
  • Ağızda çıkan yaralar
  • Depresyon, ruh hali bozukluğu
  • Cilt kuruluğu
  • Kalp çarpıntısı
  • Pürüzsüz dil
  • Kilo kaybı yaşamak
  • Uzuvlarda uyuşmaların meydana gelmesi
  • Odaklanmada güçlük çekme, dikkat eksikliği

B12 Eksikliği Nedenleri

  • Vegan yaşam tarzı
  • Vejetaryen beslenme koşulları
  • Yemede bozukluk
  • B12 bakımından zengin besinlerden mahrum kalmak
  • Yaşın ilerlemesi
  • Mide ve bağırsak problemleri
  • Kullanılan ilaçlar

B12 Faydaları Neler?

  • Sinir tahribatının önüne geçer
  • Doğurganlığı artırır
  • Sinir uçlarının gelişimine katı sağlar
  • Hafıza kaybını önler
  • Halsizliği giderir
  • Uykusuzluğa iyi gelir
  • Zor nefes almayı önler
  • Yürüme bozukluğunun önüne geçer
  • Kansızlığı önler
  • Karaciğer büyümesini önler
  • Omurilik yıpranmalarının önüne geçer

Özellikle diyet yapan bir kişi mutlaka diyet listesine B12 içeren besinlerden eklemelidir.

Sığır Ciğeri

Sığır ciğerini 1 porsiyon tükettiğinizde günlük B12 vitamini ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Yumurta

Vücut sağlığı için oldukça önemli yere sahip olan yumurta aynı zamanda B12 vitamini içerir. Günlük mutlaka tüketmemiz gereken besinler arasındadır.

Kırmızı Et

Sığır eti, koyun eti, kuzu eti gibi kırmızı et grubunda olan besinlerden tüketmemiz gerekir. İçeriğinde bol miktarda B12 olduğu için vücudu dinç tutar.

Özellikle vejetaryen olanlarda bu nedenle B12 eksikliği gözlenmektedir.

Kabuklu Deniz Ürünleri

Her ne kadar yeme alışkanlığımız olmasa da istiridye, midye ve ıstakoz gibi deniz ürünlerinde B12 vitamini mevcut bulunuyor.

Balık

Genelde omega3 açısından zengin olduğu söylenen balıklar aynı zamanda B12 vitamini desteği de sağlar. Özellikle ton balığı, somon, uskumru ve lüfer gibi balıklarda bol miktarda bulunur.