Alt Karın Bölgesini Eriten Etkili Egzersizler

Alt Karın Bölgesini Eriten Etkili Egzersizler

Alt karın ve göbek bölgesi hem giydiğimiz elbiselerden belli olup bizi rahatsız ediyor hem de dilediğimiz bedende giyinmemizi engelliyor. Aynı zamanda görünüş açısından pek de güzel durduğu söylenemez. E malumunuz yaz günleri de kapıda olunca, bir an önce alt karın bölgesinde oluşan yağlanmalardan kurtulmak lazım. Bu yazıda bulacağınız karın hareketleriyle, alt karın bölgesini kısa zamanda sıkılaştırıp yağları eritme fırsatı yakalayacaksınız.

Karın bölgesinde çekici ve güzel bir görünüm yakalamak için sıkı bir alt karın bölgesi şart. Bunun için öncelikle beslenmemizi düzenleyip, akşam 7-8’den sonra yüksek karbonhidrat ve yağ içeren besinler tüketmemeye ve gün içerisinde çok yüksek kalorili beslenmemeye özen gösteriniz.

Uyarı: Isınma hareketleri yapmadan egzersize başlamak sakatlanma riskinizi artırdığı gibi egzersiz programından alacağınız verimi de düşürür. Başlamadan önce 20 dakika ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ederiz.

1. Statik İtme Hareketi

Doğrudan alt karın bölgesini hedef alan bu egzersiz başlangıç için alt karın kaslarını ısıtır. Alt göbek kısmında sıkılaşmayı sağlamak için bölgeyi uyararak yanmayı başlatan etkili ve başlangıçta mutlaka yapmanızı tavsiye ettiğimiz bir egzersizdir.

alt karın hareketi

Yapılış:

  • Görseldeki gibi sırtüstü yere uzanıp bel boşluğunuzu kapatınız. (kalça üzerinde boşluk kalmamalı yoksa ağırlık belinize biner) Karnınızı sıkın.
  • Bacaklarınızı doksan derece bükün ve kollarınızı ileri doğru uzatıp bacaklarınızı itmeye başlayın.
  • Doğrulmadan bacaklarınızı iterken, bacaklarınızla bu kuvvete karşılık verip, bacaklarınızın hiç hareket etmemesini sağlayın.
  • Bir itme aşamasında 2 saniye kadar itip bırakın. Böyle 10 tekrar ile 3 set yapabilirsiniz. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayınız.
2. Yukarı İtme Alt Karın Hareketi

Bu egzersiz orta zorlukta ve alt karın kaslarınızı tamamen sıkılaşmaya odaklayacak müthiş bir hareket. Bu egzersizi yaparken sırtınızın yumuşak bir tabanda olmasına önem veriniz. Mümkünse egzersiz matlarından edinmeniz yararınıza olacaktır.

alt karın

Yapılış:

  • Sırt üstü görseldeki gibi uzanıp karnınızı sıkın ve bel boşluğunuzu kapatın.
  • Bacaklarınızı bükmeden doksan derece açı yapacak şekilde tam dik olarak havaya kaldırın.
  • Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin.
  • Karnınız ve belinizden kuvvet alarak bacaklarınızı yukarı doğru itin.
  • Yukarıda 2-3 saniye kadar bekleyip yavaşça tekrar aşağı indirin ve 8-10 kez tekrarlayın.
  • Bu hareketi de 2-3 set halinde uygulayabilirsiniz.
3. Tırmanma Hareketi

Yan ve alt karın bölgelerini çalıştıran yüksek etkiye sahip bir kardiyo hareketidir. Bu egzersiz karın bölgesini sıkılaştırmasının yanı sıra yüksek oranda kalori yakmanıza da sebep olur. Bu da hem daha fazla yağ yakmak demek, hem de metabolizma hızınızın artarak gün içinde spor yapmıyorken bile daha fazla kalori harcamak anlamına geliyor.

Karın ve göbeği tam olarak yok etmek için tüm kas gruplarına yönelik çalışmalısınız. Yan karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için Yan Karın Egzersizleri konumuzu okuyabilirsiniz.

tırmanma

Yapılış

  • Yüz üstü şekilde elleriniz ve ayak uçlarınız yerle temas ederek şınav pozisyonuna geçin.
  • Karnınızı sıkın ve bel kalça ve sırt bölgenizi paralel duruma getirin. Boynunuzu kaldırmanıza ya da kasmanıza gerek yoktur.
  • Sanki bir yamaca tırmanıyormuşçasına bacağınızı karnınıza doğru çekip geri itin. Bu esnada öbür bacağınızı çekin.
  • Hızlı bir şekilde bu hareketi sürdürün. Ayaklarınızı kaygan bir zemine yerleştirirseniz çok daha rahat yapabilirsiniz.
  • Temponuzu kendi seviyenize göre ayarlayıp yorulana kadar devam edin.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ