15 Dakikada Kalça Sıkılaştıran Hareketler

15 Dakikada Kalça Sıkılaştıran Hareketler

15 Dakikada Kalça Sıkılaştıran Hareketler15 DAKİKADA KALÇALARI SIKILAŞTIRAN HAREKETLER
Daha güzel sıkı kalçalara sahip olmak ve kalça kaslarınızın sıkı olmasına yardımcı olacak hareketlerdir.hareketlerimizi 5 ila 10 kez tekrarlayın ve sonra aynı egzersizleri bir kaç kere uygulayın.
Tam Bacak Çekme Hareketi
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp yarım çömelme pozisyonunda durun.
Sağ ayak parmaklarınızın kök kısmına doğru baskı uygulayarak tüm bacağınızı ve kalça bölgenizi sıkıştırıp kasın.
Bu pozisyonda dört saniye bekleyin ve aynı işlemi sol ayağınızda gerçekleştirin.
Kalça Kaslarını Sıkılaştırma Hareketi
Ayakta bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp kalçalarınızı sıkıştırabildiğiniz kadar sıkıştırın.Bu hareketle kalçalarınıza sıkılık gelip dik duruş sağlayacaktır.
Ayağı Öne Ters Bağlama Hareketi
Ayakta pozisyon alın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne çapraz bağlayın.Ayak parmaklarınızı aşağı yönde sıkmaya çalısın.Hareketi 4 er saniye arayla tekrarlayın.
Oturarak Ayakları İçe Ve Dışa Doğru Sıkma
Bir sandalyeye ayaklarınız yere değecek şekilde oturun.
İki elinizi de yumruk şekline getirin ve bacaklarınızın arasına yerleştirin. Dört saniye boyunca bacaklarınızı içeri doğru hareket ettirerek yumruklarınızla da buna karşı destek  oluşturun. Ardından ellerinizi uyluklarınızın dış kısmına koyun. Bacaklarınızı dışarı doğru iterken ellerinizle ters yönde direnç oluşturun. Bu şekilde dört saniye kalın.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ