100 Kalori Altında Lezzetli Atıştırma ve Ara Öğünler

100 Kalori Altında Lezzetli Atıştırma ve Ara Öğünler

Kilo verme aşamasında veya günlük yaşantınızda ara öğün olarak düşük kalorili yiyecekler arayışındaysanız doğru yere geldiniz. Bu makalede sizin için özenle seçilmiş tam 10 adet düşük kalorili ara öğün tavsiyesi veriyoruz. Hemde tamamı sadece 100 kalorilik öğünlerden oluşuyor. Üstelik yerken oldukça keyif alacağınızın garantisi verdiğimiz yiyeceklerden.

Uyarı: Aşağıda adı geçen herhangi bir besine alerjiniz varsa tüketmeyiniz! Beklenmeyen bir etki görürseniz benzer beslenme düzenini tekrar denemeyiniz.

patlamış mısır

Patlamış Mısır

Mısır patlağı içerdiği lif sayesinde daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı gibi sizin için hem lezzetli hem de düşük kalorili bir ara öğün ve atıştırma seçeneği olabilir. Hazırlayacağınız mısır patlağının yağsız ve tuzsuz olmasına özen gösteriniz. Aşağıdaki değerler yaklaşık 1,5 kaselik mısır patlağı için verilmiştir. Patlamış mısırı sık tüketmemenizi öneririz.

  • 1,5 Kaselik Patlamış Mısır 82 kaloridir.
  • Karbonhidrat: 15.2 gr
  • Protein: 2.8 gr
  • Yağ: 1.2 gr

Kavun ve Süzme Peynir

Süzme peynir güzel bir protein deposu. Proteinde lif gibi sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. 14 gr. (yaklaşık yarım kupa) kadar süzme peynir ile birlikte resimdeki boyutlarda küçük bir kavun dilimi kaloriyi 100’e tamamlıyor. Böylece hem biraz tatlı yemiş, hem de protein almış oluyoruz. Üstelik oldukça küçük bir kalori karşılığında.

Peyniri light veya az yağlı türlerden tercih etmenizi öneririz. Böylece alınan yağ miktarı düşük olacağından kaloriyi de azaltmış olacaksınız.

Badem Kuruyemiş

Kuruyemiş çeşitlerinin insan sağlığına bir çok faydası bulunmakta. Mutlaka fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği gibi kuruyemişlerin adını bir sağlık programında duymuşsunuzdur.

14 adet badem sizin bir ara öğününüzü oluşturabilir. Veya öğün öncesi açlık hissettiğinizde bunu bastırmak için iyi bir atıştırma seçeneği olabilir.

Üzüm

1 kupa kadar üzüm ara öğününüz için tap taze ve tatlı bir tercih olabilir. Üzümler suyla dolu olduğundan 1 kupa dolusu üzüm bile sadece 60 kalori civarına denk gelmektedir. Aynı zamanda içerisinde bolca K vitamini bulunduran üzüm, suyla dolu olması sebebiyle de vücudunuza sıvı yardımında bulunuyor olacak.

domates çorbası

 Domates Çorbası

Domates çorbası hem hastalıklarla savaşmak için mükemmel bir besin içeriğine sahip hem de ara atıştırmalar için çok kolay hazırlanabilen bir tercih. Ancak piyasada domates çorbası alırken çok dikkatli olmanızda fayda var. Zira bir çok domates çorbası çeşidi burada bahsedilen 74 kaloriden çok çok daha fazla kalori değerlerine sahip olabiliyor. Bu yüzden satın alırken mutlaka “Besin Değerleri” kısmından 1 porsiyon için kalori değerlerini kontrol ediniz.

 Fındık Ezmeli Elma Dilimi

Mmmmm! İki farklı tatlı besini birlikte alarak tatlı krizinizin bastırdığı anlarda güzel bir ara öğün tercihi olacaktır. Elmanın hemen her diyet programına giren elma kilo verme sürecinde oldukça faydalıdır. Kan şekerini düşürüp kolesterolü dengeler. İçerisinde pektin barındırdığı için doygunluk verir. Düşük kalorili olduğu için de kilo verirken sıkça tercih edilir.

Fıstık ezmesi kısmında ise dikkat etmelisiniz! Eğer yüksek kalorili bir öğüne dönüşsün istemiyorsanız 2 çay kaşığından fazla fıstık ezmesi sürmeyiniz. 2 çay kaşığı dilim başına değildir. Toplamda 2 çay kaşığından fazla sürmemelisiniz.

Fıstık ezmeli, 6-7 ince dilimli elma gün içerisinde bir ara öğününüzü süsleyebilir.

muz

Muz Dondurması

Diyetinize daha fazla meyve eklemek istiyorsanız farklı bir yol deneyebilirsiniz. Örneğin dondurulmuş muz. Dilerseniz orta boy bir muzu ikiye bölüp 2 farklı dondurulmuş muz tüketebilirsiniz. Kış aylarında ise orta boy 1 adet muz (dondurmadan) tüketmek sizin 1 ara öğününüz için yeterli olacaktır.

Yüksek miktarda potasyum ve A vitamini kaynağıdır.

Antep Fıstığı

Antep fıstığı hem çoğu kişi tarafından sevilen ve tüketmesi kolay bir besindir hem de içerisinde “iyi” (doymamış) yağ içerir. Ara öğün olarak tüketeceğiniz 15 antep fıstığı düşük kalorili bir atıştırma tercihi olabilir. Zamanından önce bastıran açlıkla baş etmek veya metabolizmanızı kandırmak için kullanılabilir, oldukça lezzetli bir atıştırmadır.

İçerisinde potasyum ve kalsiyumdan bol miktarda bulundurur. 10 gr. yağ vardır ancak bahsettiğimiz gibi bu doymamış yağ gurubundandır.

Ballı Yoğurt

Sıfır yağlı öğün ister misiniz? İşte tam size göre hazırlanmış lezzetli ve sağlık fışkıran güzel bir atıştırmalık. Yarım kupa kadar yağsız yoğurt ile birlikte 1 tatlı kaşığı bal. Bu öğün sizin hem tatlı isteğinizi giderecek hem de 10 gr. civarında protein almanızı sağlayacak. Üstelik sadece 84 kaloriye!

Peynirli Pita Ekmeği

Görseldekine yakın boyutlarda bir pita ekmeğinin içerisine ekleyeceğiniz yağsız süzme peynirle hem lif hem de protein açısından sağlıklı bir ara öğün sizi bekliyor. Tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bu peynirli pita, doyurucu atıştırmalıklar arasında. Bu öğün seçeneğini biraz daha esnek bırakalım. İçine koyacağınız peynir miktarına veya seçeceğiniz ekmek boyutuna göre kalori miktarında büyük farklılıklar olabilir.

1 dilim (orta kalınlık) yağsız süzme peyniri orta boyutta bir pita ekmeği arasına koyabilirsiniz. Ancak ekmeğin boyutu kalori için çok önemli bir değişken.

Kaynak:

webmd.com

diyetkolik.com

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Diyetkolik.com websitemizi kaynak olarak gösterdiğiniz ve bu sağlıklı diyet yemekleri paylaştığınız için teşekkür ederiz. Takipteyiz! :)

BİR YORUM YAZ