10 Dakikalık Zayıflatıcı Egzersiz Programı (videolu)

10 Dakikalık Zayıflatıcı Egzersiz Programı (videolu)

Zayıflama aşamasında egzersiz olmazsa olmaz. Doğru bir beslenme programını uygulamaya başladıktan sonra ilk yapılacak şey zayıflatıcı etkisi yüksek bir egzersiz programı oluşturup kilo verme işlemini hızlandırmak. Bu egzersizleri yüksek kalori yakan egzersizler arasından seçmek kilolarımızdan kısa sürede kurtulmak için önemlidir. Tamamını evde etkipmansız uygulayabileceğiniz zayıflama egzersizlerimiz videolu anlatım ile yazının devamındadır. Hızlı zayıflıcı etki gösterecek egzersiz seçimlerimizle bu programı uygulaması çok kolay ve sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli!

Dikkat! Zayıflatıcı egzersizler konumuzda verilen hareketleri yapmadan önce mutlaka 20-30 dakika kadar ısınma hareketleri yapınız. Aksi takdirde sakatlanma riskiniz artabilir!

Dağcı Egzersizi

Dağcılar, vücut kaslarının neredeyse tamamını kullanırlar. Bu neden ile dağcı hareketi kaslarınızı çalıştırarak kısa sürede yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlar ki bu da zayıflamak için olmazsa olmaz. Aynı zamanda esneklik ve kan dolaşımını arttırır. Uygun bir yerde alet gerekmeden kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilir. Eğer bu hareketi yeni yapıyor iseniz dizi göğüse çekme hareketini yavaşça yapın, pratik yaptıkça hızlanırsınız.

Nasıl Yapılır?

  • Elleriniz zemine koyun, kollarınız gergin duracak, göğsünüz yere bakacak ve ayak parmak uçlarınıza basacak şekilde durun.
  • Vücudunuz, omuzlarınız ve ayak bilekleriniz ile düz bir çizgi halini almalıdır.
  • Sağ ayağınızı kaldırın ve dizinizi yavaşça göğsünüze mümkün olduğu kadar yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol ayağınız ile tekrar edin.
  • Hareketi seri bir şekilde tekrar edin.

Butt Kicker

Bu egzersiz düzenli yapıldığında kalçalarınızı toplayıp dikleştirir, şekle sokar ve kaslarınız güçlendirir. Ekipman gerektirmediği için kolaylıkla istediğiniz an uygulayabilirsiniz. Bu hareket ile bacak bölgesinde kalori yakımı hızlanacak ve bölgesel zayıflatıcı etki görülecektir.

Nasıl Yapılır?

  • Ayakta, dizleriniz kapalı bir şekilde kollarınız yana sarkar vaziyette durun.
  • Sol dizinizi ve bacağınızı kalçanıza değecek şekilde kıvırın ve yere basın. Aynı hareketi sağ bacak için de tekrar edin.
  • Hareketleri videoda gösterildiği şekilde mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde tekrar edin.

Superman Egzersizi

Arka bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için oldukça ideal bir egzersiz hareketidir. Eğer kalça ve bacak bölgesine özellikle yoğunlaşmak istiyorsanız sitemizde resimli anlatım Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri konumuzu da okumanızı tavsiye ederiz.

Nasıl yapılır?

  • Kollarınız yanınızda avuçlarınız zemine dokunacak şekilde ve bacaklarınızı geri doğru uzatarak karnınızın üzerine uzanın.
  • Kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak U şekli alın.
  • Mümkün olduğu kadar kol ve bacakların birleşmediğinden emin olun.
  • Her seferde 2 ile 5 saniye arasında U şeklini koruyun ve kendinizi serbest bırakın.

Sıçrama Egzersizi

Egzersiz ekipmanı gerektirmeden her hangi bir yerde yapabileceğiniz bu egzersiz ile karın ve kalça kaslarınız olmak üzere birçok kasınızı çalıştırabilir ve kalori yakabilirsiniz. Aynı zamanda kan pompalanmasını ve bacaklarınızı da güçlendirebilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarınızı omuz hizasına getirin.
  • Hafifçe çömelin.
  • Havaya sıçrayın ve yere bastığınızda ilk pozisyona geri dönün. Böylece bir harekette bir turu tamamlamış olacaksınız.
  • Yere inerken dikkatli olun ve eğer dizlerinizde bir ağrı hissederseniz egzersizi derhal bırakın.

Mekik Egzersizi

Karnınızı sıklaştırmak, bel ve karın kaslarını güçlendirmek için alet gerektirmeyen ideal bir egzersizdir. Doğru ve düzenli bir şekilde yapılırsa dengede durmanızı da geliştirir. Karın ve bel bölgesi üzerine yoğunlaşmak istiyorsanız sitemizdeki Karın Sıkılaştırma Egzersizleri konumuzu okuyunuz.

Nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı havaya kaldırın ve dizlerinizi yere paralel şekilde bükün.
  • Ellerinizi başınızın her iki yanına yerleştirin ancak parmaklarınızı kilitlemeyin ve başınızı çekmeyin.
  • Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı hafifçe yer bastırın.
  • Çenenizi göğsünüze doğru hafifçe eğin.
  • Sırtınızı yerden kaldırarak başınızı dizlerinize doğru yaklaştırın, omzularınız yaklaşık 10 cm kadar yerden ayrılmalı.
  • 1-2 saniye kadar bu pozisyonda kalın ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
  1. Haydar diyor ki:

    Süper. Teşekkürler. Ayrıca 2. egzersiz çok önemli. Tabi bayanlar yaparsa.

    1. GüzellikBulvarı diyor ki:

      Yorumunuz için teşekkürler. Kesinlikle, 2. egzersiz etkili bir kardiyo egzersizi. Yağ yakımını sporu tamamladıktan sonra da devam ettirecek hareketlerden. Es geçilmemesi gerektiğini sizin aracılığınızla tavsiye etmiş olalım :)

BİR YORUM YAZ